【動画】これまで紹介してきたトレーニング動画コラム4本を一挙に振り返ろう！

　これまで4本の動画コラム（「フィジカルテスト」、「筋力と筋持久力のトレーニング」、「アジリティトレーニング」、「地面で行うトレーニング」）を紹介してきましたが、今回は動画の最後として、これまでの動画の内容も含め振り返っていきます。

・正しい姿勢やパワーポジションを、きちんと取るということが重要
・段階を追って、11月12月1月2月と、どんどん早いドリルを行うようにして開幕を迎えられるように！

これまでの動画をプレイバック！

「フィジカルテストについて」殖栗正登トレーナーが徹底解説！
・フィジカルテストとは、
手順：
（1）ファンクショナルテスト…身体の機能を見るテスト
（2）ファンクショナルパフォーマンステスト…大まかに体力テスト
（3）スペシャルテスト…競技（野球）に特化したテスト
この3つを行い、現在の自分の弱点を把握した上でトレーニングを計画的に行うことが大切！

成長期が止まったら「筋力と筋持久力のトレーニング」を！
・それぞれの年齢に適したトレーニングを行う
中学生、高校初期の段階：持久系、心肺系のトレーニング
高校生の「成長期が止まった」時期：筋力トレーニング、重い負荷を掛けて筋力を上げていくことがポイント！

・物体を速く動かすには、その物体に大きい力を加えなければいけないということ
・より強い力で物体に力を加えるには、力積（力×時間） より大きい力を長い時間加える
・筋持久力は、心肺機能を鍛えるのではなくて、鍛えた「最大筋力」を持続するようなトレーニングが必要だということ
・ただ長い距離を走っているだけでは、なかなか野球のパフォーマンスは上がってこない

野球におけるアジリティトレーニングの重要性を知ろう！
ポジション別のアジリティの重要性
・投手：投げ終わって足が地面に着いたら、各方向へ素早くステップを踏んで、ボールを捕球し送球する
・捕手：身体を起き上がらせる筋力と、そこから素早く動かせる素早いクイック動作が重要
・内野手：低い姿勢で構えて、守備の一歩目で大きなパワーを発揮して動く
・外野手：各カッティング動作が重要で、反応して素早く身体を動かして落下地点までダッシュする
・野球において「S（スピード）」「A（アジリティ）」「Q（クイックネス）」「パワー」が重要

地面で行うトレーニングを殖栗トレーナーが実演！
・まずは、壁やウォールドリルを行うことによって正しいフォーム、力の入れる場所、そこから力を入れた時のパワーレッグの入れ方など感覚を掴むドリルを行う！→次に実際の地面で正しい動作を行う
・壁を使ったウォールドリルを行うことも大切だが、実際に地面におりて正しい動作を学んでみることも大事

(解説・殖栗正登）

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動画本編はパソコン、スマートフォンからご覧ください。

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