肩部のコンディショニング3-3（上）
第40回 肩部のコンディショニング3-3（上）2011年10月04日
リコンディショニングを動画で解説！
肩のコンディショニング編、今回からいよいよ実践編に入ります。殖栗氏が実際にトレーナーとして行っているリコンディショニングをドットコム限定動画でご紹介します。自主トレの一つとして動画を見ながら試してみましょう。
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[本日のメニュー]
アイソメトリクス（3:20）
チューブトレーニング（4:23）
ダンベルトレーニング（2:30）
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1．自動運動
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１．自動運動
屈曲、伸展、水平外転・内転、内旋・外旋、外転・内転、内旋・外旋、痛みでないかチェック
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[本日のメニュー]
アイソメトリクス（3:20）
チューブトレーニング（4:23）
ダンベルトレーニング（2:30）
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2．ワイドエクササイズ
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2.ワイドエクササイズで、介助運動
屈曲、伸展、内転、外転、内旋
外旋、水平内旋、仰臥位、水平外旋仰臥位
3.ストレッチ
上腕後部・前部、上腕三頭
肩甲骨内転
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[本日のメニュー]
アイソメトリクス（3:20）
チューブトレーニング（4:23）
ダンベルトレーニング（2:30）
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4．筋力トレーニング A：アイソメトリックス
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4.筋力トレーニング
Aアイソメトリックス（10～5秒）
屈曲、伸展、内転・外転、内旋・外旋
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[本日のメニュー]
アイソメトリクス（3:20）
チューブトレーニング（4:23）
ダンベルトレーニング（2:30）
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4．筋力トレーニング B：チューブ
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B：チューブ
屈曲、伸展、内転・外転
内旋・外旋、水平内転・水平外転
棘上筋母指上・下、水平内旋・水平外旋
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[本日のメニュー]
アイソメトリクス（3:20）
チューブトレーニング（4:23）
ダンベルトレーニング（2:30）
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4．筋力トレーニング C：ダンベル
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C：ダンベル
お疲れ様でした！この続きは次回のコラムで解説していきます。（2011年10月11日（火）公開予定!!）
