足裏のトレーニング＆走力向上ドリル Part3
足裏のトレーニング＆走力向上ドリル Part32013年09月09日
こんにちは。四国独立リーグ、高知ファイティングドッグス、トレーナーの殖栗 正登です。今回も前回に引き続き、走力を高めるドリルを四国独立リーグ盗塁王（8/17現在）の村上 祐基選手と共に紹介していこうと思います。
マーカードリル
・70、80、100cmと順に間を広げていく
・脚の入れ替えを意識
・地面に力を加える、真下に力を加える
・人間のピッチは1秒間に4～5回なので、ストライドを伸ばすことが大切
・助走（10～20m）を付けながら、200cmを跨ぐことを目標にする
・前に弾む意識を持つ
ニータッチドリル
シザースバウンディング
助走強調スプリント
スタートダッシュ
・垂直跳びの構え
・脚を引いて、前脚に体重を乗せて、足首にストレッチを感じさせて
・手のひらを広げ（サムアップ）
・リズムに合わせて、腕をコンパクトに
盗塁のスタート
村上選手のチェックポイント
まとめ
・拇指球、小指球、踵の3点に重心が乗って真っ直ぐ立っているか
・普段の生活から拇指球に力を入れることを心掛ける
・足の指を使わないと拇指球に力が入らないので足裏全体を使うことが重要
・実は普段履いているシューズにはサポート機能がついているものが多いので、足（足裏）の筋肉が使えていないのが現状。そのため、シューズを選ぶときも屈曲性のあるものを選ぶことが重要になってくる。NIKE FREEなど足裏の強化を考えたソールの屈曲性が高いシューズも開発されているので、ぜひ次回シューズを選ぶ際は、意識してみよう。
(解説・殖栗正登）
