クイックネストレーニングその1
殖栗正登トレーナーによる走塁力や守備力を高めるためのトレーニングを動画で紹介！トップスピードに乗るための姿勢の解説から、そういった動きを可能にしていくトレーニングまで、わかりやすく解説します。
クイックネストレーニングについて
【クイックネストレーニングとは】
何かを見て、反応して、そしてその反応に対して素早く、第一加速（一歩目）を行うこと
アジリティトレーニングの説明
【まずは構えを身につけよう！】
・足首、ひざ、股関節、この3つの関節を曲げる（トリプルフレクション）
・歩幅は肩幅と腰幅の真ん中に置こう
→守備位置や競技によって歩幅を調節しよう
・歩隔をとった状態から足首、ひざ、股関節をしっかり曲げ、体幹を固定した状態でひじを90度にキープしよう
・手はサムアップ（親指を上に立てる）
・目線は前を真っ直ぐ前を向く
→目線が下を向くと背中が丸くなってしまいます
・骨盤の後傾に注意しよう！
→骨盤が後傾するとがに股になり、股関節のパワーをつかうことができません
・母指球に力を入れ、そこからスタートできるよう、少しずつかかとを上げよう
クイックネストレーニングドリルの紹介
【クイックネストレーニングドリル1】
・「アジリティトレーニングの説明」で紹介した構えから90度、ターン
→この状態でバランスが崩れないよう、キープできるようにしよう！
・同じく構えから後ろに180度ターン
→素早くターンを加えて、ピシっと止まれるように。バランスをキープしてパワーロスを無くせるようしよう！
このドリルを10回を2、3セットウォームアップなどの前に入れてみよう！
トップスピードに乗るための姿勢／立ち直り反射／トリプルエクステンション
【重心と自分の筋力を使い、加速度を高めよう】
（1）立ち直り反射で生まれる素早いパワーを使い、加速しよう！
※立ち直り反射：体の重心を前に倒すと、脚が自然に前に出てくる反射のこと
（2）トリプルエクステンションのパワーを使い、一気にトップスピードに乗ろう！
※トリプルエクステンション：足首、ひざ、股関節の3つの関節を曲げ伸ばし
クイックネストレーニングドリルの紹介2
【クイックネストレーニングドリル2】
・3つのポイントに注意しよう！
（1）素早く第一加速を行う
（2）バランスをしっかりキープする
（3）素早くトップスピードに乗せる
・1・2歩目は小さく、自分の重心よりも後ろに踏み出すようにしよう！
→歩幅を大きく、重心よりも前に踏み出すとストップ動作になってしまう
・1・2歩目は、踏み込み脚と蹴り込み脚両方のトリプルエクステンションを使おう！
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