ランニング量が増えると起こりやすい「シンスプリント」への対応法は？

シンスプリントの予防には足底、足指の筋力強化が不可欠。

　基礎体力づくりの一環としてランニング量が増えるチームが多いと思いますが、それと比例するように脛（すね）の前や外側に痛みを訴える選手も多くなる傾向にあります。皆さんがよく聞いたことのある「シンスプリント」は練習量の増加などによって生じる骨膜の炎症や、脛の痛みの総称をさします。走る量や負荷を減らすとよくなることも多いのですが、練習を再開するとまた痛みが再発する…といったように繰り返し起こることが多く、オーバーワークとともにシンスプリントを発生させる原因を取り除く必要があります。

●身体の構造から考える
足の裏、土踏まずのアーチが落ちているいわゆる偏平足の選手は、地面からの反力がダイレクトに下肢にかかりやすく、シンスプリントになりやすいと言われています。足の裏のアーチが落ちないように、裸足で青竹踏みを行ったり、5本指ソックスなどを着用して足指をしっかり動かし、足底の筋力が低下しないようにすることが大切です。

●身体の使い方から考える
片足着地の際にバランスを崩すようであれば、自重をしっかり支えるための筋力が不足し、膝が内側に入って膝を痛めたり、横方向への動きが弱くなるために、脛に痛みを伴うことが多くなります。また足の裏全体で着地するタイプやドスドスと音を立てて走るタイプ、走っている時に足が後ろに流れてしまうタイプなどもランニングフォームを改善する必要があるといえるでしょう。

●ランニングシューズから考える

ランニング時にはランニングに適したシューズを選ぶようにしましょう。ランニングシューズでは前への踏み出しがスムーズにいくように、前方へと傾斜がついています。またクッション性の高いシューズを選ぶことで硬い地面を走る際にも過度な負担が脛にかかることを予防します。

　シンスプリントはランニング量が増えると起こりやすく、オーバーユース(使いすぎ）によっても悪化すると考えられます。痛みへの対応としては患部へのRICE処置、硬い路面でのランニング量を減らす、下肢全般の柔軟性を改善する、普段から使用しているシューズを見直す等があげられますが、これと並行して姿勢の改善、動きの確認や修正を行うことが大切です。