酷暑の中での初戦対策

坂道ダッシュや短い距離のランニングを多めに行う

　

　試合に向けて身体のコンディションを整えるためには、ランニングやトレーニングなども今までやってきたことから少し変化させる必要があります。ランニングでは長距離やインターバル走から、短いダッシュを繰り返したり、坂道を駆け上がったりすることで身体のキレをつくっていくようにします。初戦まで日数がある場合は、毎日短い距離ではなくても構いません。

　ロングや中間走などをうまく取り入れながら、ダッシュを行うようにしましょう。トレーニングについては今まで行ってきたものを維持し、翌日にひどい筋肉痛を起こさない程度の負荷を行うようにします。専門家の指導やアドバイスなどを受けられる場合には、高負荷で回数を少なくし、爆発的なパワーを意識したトレーニングを行うようにしましょう。

　普段から栄養バランスを考えた食事を心がけていることと思いますが、試合前は特に意識したいところです。いつもであれば筋肉の元となるタンパク質をしっかりとっていると思いますが、試合前はこれに加えて直接のエネルギー源となる炭水化物もしっかりとりましょう。試合前日であれば胃腸に負担のあるものは避け（脂っこいもの、食物繊維が多く含まれるもの、生もの、普段食べ慣れていないものなど）、炭水化物を中心に栄養バランスを考えた食事をとるようにします。

　また休養も大事なコンディショニングの一つです。睡眠不足のまま試合に臨むようなことがあると、集中力が低下するばかりか、熱中症のリスクも高まります。試合開始時間や集合時間から逆算して、いつもどおりの睡眠がとれるように時間を確保しましょう。寝つきが悪い、緊張で眠れない…というときには、お風呂で身体を温めたり、牛乳を飲んだりしてからベッドに入るようにしましょう。身体が温かい状態から冷えてくるときに眠気を誘発し、牛乳に含まれる必須アミノ酸である「トリプトファン」はザワザワした心をリラックスさせる効果が期待できます。

炎天下での試合ではスタミナ切れを起こさないよう対策を

　

　試合が始まった後にも出来ればエネルギー源となる食べ物をとるようにしましょう。バナナや小さめのおにぎり、パンなど、小腹を満たす程度にとどめながらも適量をとるようにするとよいでしょう。

　ハチミツの糖分は分子が小さい状態で吸収されるため、すぐにエネルギー源として活用されるメリットがあります。疲労回復とあわせて「ハチミツレモン」などを準備するのもよいですね。