140キロを投げる実践例
140キロを投げる実践例2011年02月15日
球速アップのためのトレーニングを経て、目標の140キロに到達！
昨夏の西東京大会で準優勝した日大鶴ヶ丘のサウスポーエース岡崎裕一。入学当時は128キロだった真っ直ぐも、この2年間で140キロをマークした。是非高校球児の皆さんの参考にして欲しいと思います。
140キロ達成までの日々
殖栗：インタビューアー（以下「殖」）今日は岡崎君、ありがとうございます。岡崎君の経験を他の高校球児の良い参考にして欲しいので、今回はよろしくお願いします。まず岡崎君の目標は何だったんですか。
岡崎選手（以下｢岡｣）1年生の時は、140キロ出すのが目標でした。色んなトレーニングをしてやれるだけのことを高校卒業までにやろうと思っていました。筋トレも大事ですけど、投球フォームに関してもこの2年間で教わりました。とくに体重移動と、細かい腰の回転の運動を覚えたことが自分にとっては大きかったです。
「殖」 180センチ身長がない選手は、フォームの中で大きい距離を出すことができないので、そうなるとスピードが大事になってきます。
｢岡｣ そうですね。
「殖」 スピードを出すために、一番簡単な方法はマウンドは傾斜があるので、そこを転がるように投げること。回転運動の場合だと一度止まってから回転するために、ある程度筋力が伴わないと難しいんですよね。
まだ、高校に入学したばかりの岡崎は筋力もそこまでないので、坂道を転がっていくイメージで伝えました。足をあげた瞬間に体重を下げて、そこから一気に投げる。マウンドの傾斜にそって、何も考えずに一気にドーンといけよと。この動きをまずフォームの中でつくります。
これだけで10キロ速くなる人もいるんですよ。まずは今ある身体の能力を全て使えるように。入学当時が70％の力ならそれを全て出し切る。その次に初めて、身体をでかくすることを指導します。
｢岡｣ 1年生の頃は体重は69キロくらいでした。高校1年の冬に朝昼夜と2合ずつ食べて、冬の間で体重は7キロアップしました。球速は入学当時は128キロでしたが、トレーニングを重ねて2年生になる頃には135キロ出るようになりました。
「殖」 1年目は基礎体力で身体を大きくさせて、筋力がついてきた2年目からは回転動作を増やしていきました。トレーニングの流れとしては回転動作をトレーニングに追加して、いかに野球につなげていくか。いつどのタイミングで導入するかがポイントとなります。
そのタイミングというのは、筋肉というのはある一定の数値に達すると増えなくなる時期がくる。体重の増加も止まると、それ以上筋肉がつかない。そうなったときに野球に必要な動作のトレーニングを始めるんです。時間の割合もそれまで8：2でウエイトトレーニングをやっていれば、6：4にしてピッチングのトレーニング時間を増やしていく。
一人で三人分のトレーニング
「殖」 僕はいつも最初の段階で、踏み出した足が踵でつくか、つま先でつくかをチェックするのですが、岡崎君は踵からついていた。もし、つま先でつくタイプなら、つま先は親指から次は小指に流れるために横回転を教えます。岡崎君のように踵でついたら、つま先に体重が移動して、前に体重が流れるので、横から横への体重移動を覚えればいいだけなんです。
今度は足を上げて接地するまでの横から横への体重移動の速度が、基礎体力や体重増加に比例して重力の加速とともにスピードは自然とあがっていきます。あとは接地した後の回転動作。そこの動作をつなげてあげれば、横から横の体重移動で5キロスピードが上がりますし、あとは接地してからの回転スピードがあがればさらに5キロ球速が上がります。
｢岡｣ 僕の場合は体の軸ができて、それを回す意識をだんだんと掴み始めることができました。体重がのるポイントが分かってきたのが、大きかったです。
「殖」 なるほど。
｢岡｣ 投げ終わったあとの姿勢も安定してきて、そこから何か違うなと自分で思ったときは、そこを気にしながら試合前のブルペンでも調整することができるようになったので調子を落とすことがなかったですね。いつものバランスで投げることができているかどうかという感覚をトレーニングを通じて身につけることができました。
「殖」 岡崎君は頭のいい選手なので、話したことを理解してすぐに出来るようになっていました。それに、彼の場合はトレーニング量が凄かった。18時に岡崎君が来てトレーニングを始めるんですが、その後19時に来る選手、20時に来る選手のトレーニング時間も一緒になってやっていたんです。だから1人で3人分のトレーニングを1回来たらやるわけですよ。やっぱり、こういう子がトップに行くんだなと感じましたね。
｢岡｣ 始めの1回は正直「まじかよ」って思ってましたけど、それ以降はここに来ればこれくらいやるのかと覚悟を決めて来ていました。でも実際続けられたのは、やっぱり楽しかったんです。こういう場所に来る人は上手くなりたいって意識の高い選手が集まってくる。みんなと盛り上がりながら、厳しいトレーニングもこなすことができました。
「殖」 うちには岡崎スペシャルっていうメニューがあるんです。これは岡崎君と2年間で作り上げていったものなんですけど、他の選手にやらせると3分の1もこなせないんですよね。まず集中力が続かない。でも岡崎君は、どんなにきつくても一定の集中力でトレーニングができる。他の選手は辛くなると下を向いて集中力が切れてしまう。彼の場合は、辛いトレーニングでも必ずやりきりますからね。
｢岡｣ このトレーニングをやって結果が出たので、あとは信じてやり切るしかなかった。監督からも野球の試合での勝利はピッチャーが8割握ってると言われていたので、甲子園に行くために頑張りました。
「殖」 まず日大鶴ヶ丘高校の基本の練習があって、そこに僕はお手伝いをしたに過ぎません。そして何よりも本人の努力が一番です。今回は引退した岡崎君にお話を聞かせて頂いたことを多くの球児の皆さまの参考になればと思います。
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高校野球情報.comでおなじみの殖栗先生が特集されました！
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