【練習風景：小禄(沖縄)】

初めまして。アスレティックトレーナーの西村典子です。
今回から野球選手に向けたコンディショニングに関するさまざまなお話を書かせていただきます。

トレーナーのいるチームの皆さんも、トレーナーの指導を受けたことのないというチームの皆さんも、ケガを予防するため、野球が上手くなるために自分でできることはたくさんあります。

このコラムで気になったことはぜひ部活動で取り入れてみる、自宅でチャレンジしてみるなど、それぞれの場面で活かしてくださいね。

ケガを予防するためにできることと聞くとどういったことを思い浮かべるでしょう？「ケガは防ぎようがない」と考える人もいるかもしれません。ケガには大きく２つのパターンが考えられます。

まず１つは「スポーツ外傷」とよばれる突発的なケガです。ボールや人とぶつかった衝撃や転倒、打撲などケガをした原因がわかっているもの。デッドボールでのケガやスライディングのスパイクなどで出血した場合などがあります。

もう１つは「スポーツ障害」とよばれるケガです。こちらは一回の動作で痛みが起こることは少なく、続けているうちにだんだん痛くなってきたものなどです。疲労によるもの、投げすぎなどのオーバーワークによるもの、投球フォームそのものに原因が考えられるものなどがあります。

突発的なケガについては、防ぎようのないものもありますが、ケガの多くは予防すること、自分で改善させることが可能です。肉離れをしないために柔軟性を高める、捻挫をしないために足首周辺のトレーニングを行う、肩を痛めないために正しい投げ方、疲労回復のためのケアを行うといったことです。筋力・柔軟性・持久力・バランス・関節の柔らかさなど、自分の体を理解し、いいところはもっとレベルアップを目指し、足りないところはしっかりと補うといったことを心がけるようにしましょう。

これからケガ予防のためのさまざまなコンディショニング方法やトレーニングのこと、野球の技術力アップにつながるものなどをお伝えしていこうと思いますのでどうぞお楽しみに。

(文＝西村 典子）

次回、第2回公開は8月15日を予定しております。 

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