炭酸パワーを活用しよう

炭酸飲料は食事に影響しないレベルにとどめる

「炭酸は飲まないように」と指導されたことのある選手は少なくないでしょう。炭酸飲料に含まれるジュースには砂糖が多く入っているため、飲みすぎると糖質を大量に摂取することで食欲が抑えられたり、腹部の膨満感から食事量が減ってしまったりといったことが懸念されます。食事量が減ってしまうと体づくりのための栄養素が不足し、体内のミネラルバランスが崩れて足がつりやすくなったり、試合の後半にバテやすくなったりという傾向がみられます。

　また炭酸飲料を飲む習慣がついてしまうと急性糖尿病（ペットボトル症候群）になるリスクも高まります。こういったことを考えると砂糖を含む炭酸飲料はごほうび程度にとどめておくのが望ましいと言えます。

炭酸ガスを入浴にも利用しよう

　炭酸から得られる疲労回復などをはじめとするさまざまな恩恵は、飲むだけではなく、お風呂に入ることでも得られます。疲労回復を促すために、入浴は湯船につかってしっかりと体を温めることが基本ですが、これに炭酸ガスを含む入浴剤などを入れるとさらに効果的です。炭酸ガス入りのお湯につかると、皮膚から二酸化炭素が浸透し、血管を広げて血流量を増やすことが知られています（炭酸ガスは体内を循環し、肺を経由して体外に排出されます）。

　何も入っていない通常のお湯でも血液循環はよくなりますが、炭酸ガスが体内に浸透することで、炭酸を飲んだときと同様の反応が起き、血管拡張と血流量アップにつながります。また何も入っていないお湯では長時間入浴すると湯冷めをしたり、熱いお湯に長くつかっていられないといったことが考えられますが、炭酸ガス入りのお湯は温度以上に温かさを感じやすいので、ぬるめのお湯でも長くつかることができ、保温効果も高く湯冷めしにくいというメリットもあります。

　炭酸は意外とコンディショニングに役立つ優れもの。セルフコンディショニングの一つとして上手に取り入れて、疲労回復やケガ予防につとめましょう。

【炭酸パワーを活用しよう】
・糖質を多く含む炭酸入りジュースはごほうび程度に
・コップ一杯程度の炭酸水は胃を刺激し食欲を増進させる
・炭酸が血中内に入ると血管が拡張し、血流アップにつながる
・血行が促進されると疲労物質の代謝・分解サイクルが早くなり疲労回復につながる
・入浴時に炭酸ガス入りの入浴剤を使用することでも同様の効果が期待できる
・セルフコンディショニングの一つとして手軽に利用しやすい

（文＝西村 典子）

次回コラム公開は11月30日を予定しております。