足裏のトレーニング＆走力向上ドリル Part2
足裏のトレーニング＆走力向上ドリル Part22013年09月02日
こんにちは。四国独立リーグ、高知ファイティングドッグス、トレーナーの殖栗 正登です。今回も引き続き、四国独立リーグ盗塁王（8/17現在）の村上 祐基選手と共に、走力を高めるドリルを紹介していこうと思います。
脚の使い方をマスターしよう
スプリントとは「体を真っ直ぐにして」「上げた脚をおろした時の地面からのエネルギーで進み」重心をより速く、正しい方向に進ませていくことです。また脚のピッチを速くするのに「速い脚の引き上げ」も必要です。
正しい姿勢に股関節の動きを付ける
外転方向、伸展方向にも抵抗をかける
ウォールドリル
・体を真っ直ぐにして壁に倒す
・一拍リズムで脚を入れ替える
・下腿部には力を入れずに股関節を使う（腸腰筋、臀筋、ハムストリング）
・接地した瞬間に脚を上げる
アームドリル
・手はパーに
・肘は90°から伸ばして
・スタートダッシュは大きく使う
スタンディングドリル
・アームドリルに手を付ける
・重心を前に移動させる
・体幹をキープする
ハードルドリル
足裏のトレーニング＆走力向上ドリル Part3に続く
(解説・殖栗正登）
