正しいテイクバック～肩甲骨の柔軟性のチェック～

　
　皆さん、もうどうやったら肘が両肩のラインまで上がるのか？どうなったら上がらないのか？分かりますよね！これは非常に重要なことですから必ず理解して下さい！まだ理解できない方は、『本気の心技体』第21回・22回・23回をしっかりと読み直して下さい!!!

　では今回は肩甲骨の柔軟性のチェックを紹介したいと思います。今まで説明してきた通り、肘は肩甲骨の
方向より前方でしか上げることができません。だから肩甲骨の向きより後ろに肘を引いてしまうと肘は上がらないのです。

　しかしそれではテイクバックで肘を後ろに引くことができません。実際の選手をみると、かなり後方に肘を引いても肘が両肩のラインまで上がっている選手が多くいます。それはしっかりと肩甲骨の向きを後ろにできているから肘が上がるのです。

　ただ肩甲骨をいくら後ろにやりたくてもやれない選手がいます。それは肩甲骨を後ろに引く柔軟性がない選手です。いくら頭で分かっていても、肩甲骨を後ろに引く柔軟性がなければ、肘を後ろに引いてしまえば肘は上がることはありません。では自分は肩甲骨を後ろに引く柔軟性があるのか？これは今から説明する柔軟性チェックを行えば簡単にチェックできます。

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　写真(1)のように投球側を上に向けて（右投げであれば右を上に）寝ます。チェックをしてあげる人は、選手の骨盤をしっかりと固定します（黄色の○辺）。そこから写真(2)のように肩甲骨をベッドにつけるように上半身を捻ります。

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　上からみた写真が写真(3)ですが、柔軟性をどう判断するのか？これは写真(4)の状態で肩甲骨と床の間がどれくらいあるかです。写真の選手は肩甲骨と床の間がほとんどなく、指が1本も入らない状態です。ここまで肩甲骨がベッドに近づけば柔軟性はOKとなります。大体指3本以内であれば大丈夫ですが、0本を是非目指して欲しいです。中には指が5本以上と言う選手もいます。これでは肩甲骨は後ろに引きたくても引けません。

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　このテストは座った状態でもできます。座った状態（写真(5)）から投球側へ上半身を捻るのです（写真(6)）。その角度が60°以上あれば柔軟性はありますが、それ以下だと柔軟性が低い、と言うことになります。

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それでは肩甲骨を後ろに引く柔軟性が低い選手はどうすればいいのか？そう、ストレッチをするしかないのです。しっかりとストレッチを行い、肩甲骨を後ろに引く柔軟性がでないと、いくら後ろに肘を引いてテイクバックしたくてもできません。

　『何のためにストレッチするのか？』これが非常に重要です。もし自分がこのような状態に当てはまるのであれば、必ず行っていた方がいいストレッチです。

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　写真(7)がそのストレッチですが、先ほどのチェックを自分で行うのと同じようなものです。骨盤は反対側の腕で動かないように止めてあげます。このような状態で痛くない範囲、20秒くらい、どの辺が伸びているのかをしっかりチェックしながらストレッチすることが重要です。

　後は毎日の積み重ね…努力次第ですよ。『何のために？』これを常に考えて下さいね。

（文・写真：久保田 正一）