食事を工夫する

こんにちは、アスレティックトレーナーの西村典子です。

基礎体力づくりに励む中で、この冬で体重を増やしたい！とがんばっている選手も多いのではないでしょうか。体重を増やすためには食事はもちろんですが、トレーニングや日常生活においても工夫が必要となってきます。

ただし急激に体重を増やすとケガの原因になってしまうことも。今回はムリをせずに体重を増やすためのポイントなどについてお話をしたいと思います。

見た目にもヒョロっと細長く「食べても食べても体重が増えなくて困っています」という選手の場合、何とか体重を増やそうと食事量を増やす努力をしているようなのですが、ケーキなどの甘い物やポテトチップスなどのスナック菓子なども気にせず食べているような場合があります。間食は上手に利用したいものですが、このような食生活で空腹を満たしていると、結果的に体脂肪が増えることにつながります。アスリートとしては、脂肪ではなく筋肉量を増やすことで体重を増やすように心がけたいものです。カロリーの基本的な考え方として、

「摂取カロリー　＞　消費カロリー」

であれば基本的に体重が増えるはずなのですが、運動量の多いスポーツ選手の場合、消費カロリーが多すぎて、摂取カロリーが間に合っていないということがよくあります。本人は「よく食べている」つもりでも、日々の練習に見合っただけのものを食べ切れていないことがあるのです。普段の食事を野球ノートなどに書き出し、体重とともに記録をとるとどこを改善すればいいのかといったことが見えてくるようになります。

その上で摂取カロリー不足の選手は

●食事の回数を増やす（朝・昼・練習前・練習後・夜など）

●毎食時に乳製品を一品取る（たんぱく質源の確保）

●練習前におにぎり、パンなどの炭水化物をとる（エネルギー源と摂取カロリーの確保）。

●練習後は、なるべく早く夕食をとる工夫をする

●朝食をボリュームアップさせてとる（たんぱく質源を必ず！）

といったことをアドバイスし、一つずつ取り組むようにしてもらっています。