冬季練習中(北照高等学校)

こんにちは、アスレティックトレーナーの西村典子です。

3月に入り春季大会が開催される時期になりました。冬のトレーニングや体力強化の時期を経て、ボールを使った練習を行う時間が増えてくると思います。気候も暖かくなり、張り切って投げ始めると何だか肩や肘が痛いなと感じることはありませんか。

今回は春先によく見られる、投げ始めのときに起こりやすい痛みや気をつけたいことについてお話をしたいと思います。

皆さんは硬式ボールの重さはどのくらいか答えられますか。規定によれば141.7～148.8gの重量のものが採用されています。たった150g未満の重さですが、繰り返し投げ続けることで肩や肘に負担がかかり痛みを伴うことがあります。痛みの原因として考えられるのは大きく2つ。1つは「投げ始めのフォームに問題があること」、もう1つは投げる筋力が追いつかずに「投げすぎによる疲労によって関節や筋肉、靱帯に負担がかかること」です。

投げ始めのフォームについては、下半身を使った投球動作ではなくいわゆる「手投げ」状態になってしまうことがあります。投球動作は本来、下半身から上半身にかけて力を連動させて投げるものですが、投げる感覚を忘れてしまっているとどうしても上半身の肩や肘のしなりだけを利用して投げようとする傾向が見られます。こうなると肩や肘の関節には大きな負担がかかりやすく、いくらトレーニングを積んでいても筋力的にも追いつかずに負担をかけ、痛みを感じるということになります。