股関節のストレッチ習慣をつけよう
股割りの姿勢で上下、左右に軽く動かすようにすると股関節の可動域が拡がる
野球選手にとって柔軟性を高めることはしなやかな動きづくりに役立ちます。特に体幹は下半身から上半身へと力を伝達する役割をもち、また軸として体を回旋させます。股関節はその回旋動作を担うため、十分な関節可動域を持ちたいところですが、一方で「股関節が硬い…」と悩む選手も多いのではないでしょうか。練習時のウォームアップやクールダウンを始め、ストレッチを行う機会は多いと思いますが、ぜひ自宅でも意識して股関節のストレッチに取り組んでみましょう。
体が温まった状態で行うストレッチは特に筋や腱、軟部組織などの柔軟性が高まりやすいといわれています。軽くジョギングをして体が温まった運動後か、入浴後の時間をストレッチタイムにしてそれを続けるようにしましょう。テレビを見ながら、好きな音楽を聞きながらというように「ながらストレッチ」でも構いません。開脚ストレッチを行う場合には自宅の壁などを利用してしっかりと背中をつけて行うようにすると、骨盤が後傾して背中が丸まることがないのでオススメです。両膝を曲げないようにすることが基本ですが、むずかしい場合は膝が曲がっていてもいいので、骨盤を立てた状態を体に覚え込ませるようにすると姿勢改善にもつながります。
相撲の股割りの姿勢から軽く体を上下に動かすことも股関節周辺部を刺激し、「腰を低くした姿勢」を保つことができるようになります。太ももと床が平行になるところまで腰を落とすようにして行うとよいでしょう。またその姿勢からそれぞれ踵を持って体を左右に動かすことも加えてみましょう。続けて行うようにすると自然と股関節の可動範囲（動く範囲）も改善が期待できます。短い時間で構いませんのでぜひ続けて行うようにしてみましょう。
文：西村 典子
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