試合当日の食事とアクシデントの対処法についてを動画で解説！

　こんにちは、アスレティックトレーナーの西村典子です。

　先日の1月20日、東京都四谷、そして2月11日、大阪、天満橋の2回に分けて限定セミナーを開催しました。

　テーマは、『「チームを支える最高のマネージャー」になるための5つのポイント！』東京と大阪で開催したイベントは合計で約70名のマネージャーや指導者の方が参加してくれました。

　イベントでは緊急時の対応、スポーツ栄養学、熱中症の対応、故障を防ぐエクササイズのやり方、セルフチェックのやり方などを解説しました。参加者は熱心に耳を傾け、メモを取る姿が見られました。さらに最高のマネージャーになるために、「コミュニケーションの重要性」も説きました。

　前回は体重の増やし方について説明しました。第6回目となる今回は試合当日の食事とアクシデントについて説明していきます。

【試合当日の食事】

　食事は試合開始から逆算して摂るようにしましょう。目安は約3時間前です。試合の日はプレッシャーなどで消化吸収能力が低下していることも考えられるため、生ものや脂っこいもの、食物繊維が多くてお腹が張ってしまうものなどは避けましょう。

【足がつる原因】

　足がつる原因として以下の事が考えられます。
・疲労によるもの
・脱水など水分不足によるもの
・血液中のミネラル不足によるもの
・体温低下などによるもの
・食後などで筋肉への血流が不足している状態
　などです。息をゆっくり吐きながらストレッチをしたり、筋肉を温めるのが効果的です。

【カップラーメンはNG？】

　絶対ダメという事ではないのですが、主成分が炭水化物と脂質なので栄養分が偏ってしまいます。どうしても食べたいという場合は果物・野菜などカルシウム分を一緒に摂るようにしましょう。

講師：西村 典子
月2回「セルフコンディショニングのススメ」が好評連載中！