東海大北海道【前編】限られた時間の中で才能を開花させたドラフト候補・水野滉也
他人と同じことをしていては、レギュラーは奪えない。みんなと同じチーム練習だけをやっていたのでは、自分のレベルアップも図れない。そこで重要になってくるのが個人練習。自らの弱点を補い、長所を伸ばすための個人練習の質と量が、そのカギを握る。
東海大北海道では、準硬式野球部、東海大札幌高とグラウンドを共有しているため、練習時間の制約があるにもかかわらず、今春の全日本大学選手権ではベスト8入り。選手たちが限られた時間をいかに有効利用しているのかを投手の2本柱である水野 滉也（4年・札幌日大）、山根 大幸（4年・花巻東）、さらには1年から4番を任されてきた伊藤 諄（4年・東海大四）の3人に聞いてみた。
ドラフト候補・水野滉也投手を成長させたトレーニング法
水野 滉也選手（東海大北海道）
≪水野 滉也≫
東海大北海道のシーズン中の主な1週間の練習の流れは、高校と時間を調整しながら月、火曜日のいずれかにオフを入れ、水曜日は午前8時30分から12時、木曜日が午後6時から午後8時30分、金曜日は午後4時から8時30分までがグラウンドを使用できる時間となる。土、日曜日は自校のグラウンドか、相手の方に出向いてのオープン戦が組まれることが多い。そんな限られた練習時間の中で、水野は1年春からマウンドに立ち、いきなり3勝（1敗）をマークして新人賞に輝いた。
その後も順調に成長していったが、3年になってスランプに陥った。「はっきり言って1、2年の頃は練習していませんでしたね。ただ、決められたメニューをこなしていくだけでした」というツケが球速、コントロール、変化球のキレなどすべてに現れた。
3年春のリーグ戦では、先発わずか1試合。チームに連れて行ってもらった大学選手権では、2回戦の早大戦に先発したが、2回0/3、5安打2四球2失点でKOされ、チームは0対12で5回コールド負けを喫した。「マウンドに立ってみないと、調子がどうなのか分からない状態でした。さすがにこのままじゃダメだと…」と、取り組み始めたのがウエイトトレーニング。ただやみくもに筋力をつけるのではなく、自分の体を思い通りに動かすために、1つひとつのトレーニングの意味をしっかりと理解した上で、ブレない体幹を目指し鍛え上げてきた。
水野投手が実践するウエイトトレーニング法・ポイントを紹介！
【1】デッドリフト（ワイドスタンス）
1．足を肩幅よりやや広めにセット。右手を順手、左手を逆手に持ち、背中を真っ直ぐに伸ばすことを意識する。
2．背中を真っ直ぐに伸ばしたまま、ひざを使って持ち上げていく。
3．ひざをしっかり伸ばして、体が真っ直ぐにする。
ワイドスタンスにすることによって、内転筋に力が入りやすくなる。
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肩幅を広めに
右手を順手、左手を逆手に持ち
背中を真っ直ぐに伸ばす
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肩幅を広めに
右手を順手、左手を逆手に持ち
背中を真っ直ぐに伸ばす
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【2】スクワット
オフシーズンはMAX200キロ×1、170～180キロ×7を3セットなど、重いウエイトを上げる。シーズン中は筋力維持の目的から、90～120キロとやや軽めのウエイトを7×3セット程度。
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【3】サイドステップ
ウエイトのバーを肩に担ぐようにして、リズミカルにサイドステップを繰り返す。股関節、ひざ関節、足関節を意識しながら動いているときも、踏ん張るときも、体が傾かないようにする。
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ウエストのバーを肩に担ぐように
リズミカルにステップ
股関節を意識しながら
ひざ関節、足関節することも忘れず
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ウエストのバーを肩に担ぐように
リズミカルにステップ
股関節を意識しながら
ひざ関節、足関節することも忘れず
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【4】シャドーピッチング
ウエイトトレーニングをしたあとは、投球フォームのチェック。フォームを細かく分解して、ひじの高さや体重移動などを確認しながらゆっくりと行う。
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足を上げた時のバランスも意識
テイクバック
肘の高さを意識
体重移動も意識
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足を上げた時のバランスも意識
テイクバック
肘の高さを意識
体重移動も意識
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地味なトレーニングだが、コツコツと続けたことによって今春のリーグ戦は6試合に登板して5勝無敗。防御率0.21という完ぺきな投球を披露し、エースとしてチームを優勝へと導いた。「本格的にウエイトトレーニングに取り組んで、まだ1年も経っていないんですが、明らかにフォームが安定したという感じです。去年まではストレートでファウルを取れなかったのが、取れるようにもなりました」と、球速も5キロ以上アップして、MAX147キロをマーク。全日本大学選手権ベスト8進出の立役者となり、日米大学野球代表にも選出された。
トレーニング以外にも、体のことに興味を持つようになり、BCAA（分岐鎖アミノ酸）を積極的に摂取して疲労を残さないように努めている。「昔は投げてもアイシングすらしていませんでした。でもやっぱりケアは大事ですよね。全日本にも行かせてもらって、意識の高い選手たちをみていると、一層そう思いました。必要な筋力をつけることもケガをしないことにつながります」と、今秋のドラフト候補生は大学最後のシーズンに向けて万全の準備をしている。
後編では、山根選手や伊藤選手の取り組む個人練習を紹介していきます。
（取材・文＝京田 剛）
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