西村典子トレーナーが教える「自宅で出来る！簡単ストレッチ＆セルフコンディショニング」VOL.4
これまで3回にわたってお送りしてきた、西村典子トレーナーによる「自宅で出来る！簡単ストレッチ＆セルフコンディショニング」。今回が最終回となります。
最終回の今回は、おしり周りのストレッチを紹介いていきたいと思います。
腰痛を防ぐおしり周りのストレッチを紹介！
運動をすると、どうしてもおしり周りの筋肉が固くなりがちです。おしり周りの筋肉が固くなると、腰が反ったりして腰痛の原因にもなります。
なので、今回はおしり周りをほぐすストレッチを紹介いていきたいと思います。
①まずおしりがどれぐらい固いかをチェックします。
仰向けになった時に、足が外側に開き過ぎているとおしり周りが硬いということになります。
②右側を伸ばす場合
まず四つん這いになって、膝を起点にして腰を少し横にスライドさせます。そこから左足を後ろに回して、右脚とクロスさせるようにします。
③その状態からグッと身体を沈み込ませるようにします。するとおしり周りが伸びているのがわかると思います。
この状態で20秒間キープします。
④左側も同様の流れで20秒間行います。
このストレッチを自宅で習慣化し、腰痛の予防をしていただければと思います。年末年始だけでなく、2019年を毎日続けることで大きな効果となってきます。
4回に渡って紹介した「自宅で出来る！簡単ストレッチ＆セルフコンディショニング」はいかがだったでしょうか。年末年始の身体が鈍る時期に、時間を見つけて行うことでスムーズな2109年のスタートが切れるはずです。是非、実践してみてください。
