News

動的ストレッチの基礎知識【セルフコンディションニングお役立ち情報】

2024.03.12


ストレッチは皆さんも普段からよく行っているセルフコンディショニングの一つではないでしょうか。ストレッチは息を吐きながら筋肉を伸ばすイメージがあると思いますが、ストレッチにはいくつか種類があり、特にウォームアップによく用いられるのが動的(ダイナミック)ストレッチと呼ばれるものです。今回は動的ストレッチについてまとめておきたいと思います。

静的ストレッチと動的ストレッチの違い

主に運動後のクールダウンに用いられるストレッチが静的(スタティック)ストレッチと呼ばれるものです。これは時間をかけながらゆっくりと筋肉を伸ばし、関節可動域(関節の動く範囲)を拡げる方法です。筋肉は急激に伸ばしたり、限界を超えて伸ばしたりすると、筋線維が切れてしまわないように反射的に収縮して筋線維を守る自己防衛的なセンサーを持っています。このセンサーを刺激しないように、息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばし、そこから時間をかけてその状態を維持する方法が静的ストレッチです。

一方、体を動かしながら目的とする筋肉を伸ばし、関節可動域を拡げる方法を動的(ダイナミック)ストレッチと呼びます。ラジオ体操なども動きの中で筋肉の柔軟性を高めたり、関節の動きをスムーズにしたりする動的ストレッチの一つです。動的ストレッチの中には反動や弾みを利用した反動(バリスティック)ストレッチという方法もありますが、自分でコントロールできる範囲を超えて大きな反動をつけてしまうと、筋肉や関節を傷めることがあるため、基本的には自分でコントロールできる動きの中で行いましょう。

動的ストレッチの特徴

動的ストレッチの特徴として、伸ばしたい筋肉と反対側にある筋肉(拮抗筋:きっこうきん)を収縮させることで目的とする筋肉を伸ばすことができます。たとえば大腿部の裏側にあるハムストリングスを伸ばしたい時は、大腿部の前側にある大腿四頭筋などを収縮させる(股関節を屈曲させる)ことで伸ばすことができます。このように動きの中で目的とする筋肉や関節にアプローチするため、続けて行うことで代謝が高まり、体温が上昇します。この他にも動きの中で関節可動域を無理なく段階的に拡げることができるほか、筋力やパワー発揮についても一時的に向上することが指摘されています。動的ストレッチの特徴を理解して、ケガの予防やパフォーマンスアップに役立てましょう。

文:西村 典子
球児必見のコラム「セルフコンディショニングのススメ」はこちら!

この記事の執筆者: 西村 典子

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.03.30

【センバツ4強戦力分析】昨夏の甲子園初戦敗退で「守備の星稜」へモデルチェンジ! 悲願の甲子園優勝へのカギは3,4番の復活!

2024.03.30

【長崎】創成館、長崎総合科学大附などがベスト16入り<春季大会の結果>

2024.03.29

【大分】大分商、柳ヶ浦、藤蔭、佐伯鶴城などが8強入り<春季大会の結果>

2024.03.29

【徳島】徳島商が鳴門を破って8強入り<春季大会の結果>

2024.03.29

【高知】明徳義塾と高知商が30日の決勝へ<春季大会の結果>

2024.03.24

【神奈川】桐光学園、慶應義塾、横浜、東海大相模らが初戦白星<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.25

異例の「社会人野球→大学野球」を選んだ富士大の強打者・高山遼太郎 教員志望も「野球をやっているうちはプロを狙う!」父は広島スカウト

2024.03.28

大阪桐蔭、大会NO.1右腕に封じ込まれ、準々決勝敗退!2失策が失点に響く

2024.03.24

【春季東京大会一次予選】イチローが指導した都立新宿が都大会へ進出!レジェンドの言葉「やるのは自分たちだよ」を胸に刻んで

2024.03.08

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.03.17

【東京】帝京はコールド発進 東亜学園も44得点の快勝<春季都大会1次予選>

2024.03.11

立教大が卒業生の進路を発表!智弁和歌山出身のエースは三菱重工Eastへ、明石商出身のスラッガーは証券マンに!

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.01

今年も強力な新人が続々入社!【社会人野球部新人一覧】