リリースポイント（9）～リリースポイントを良くするためのトレーニング・エクササイズ1～

　春季大会も終了、またはまだ残っている選手たちもいるかもしれませんが、もう夏の大会がそこまできています。もう最後の調整の段階。今の自分のピッチングはどうなのか？ダメならその原因は何なのか？しっかりと修正していき、3年生は最後の夏へ挑んで下さい。

　さて今回で最後のコラムとなりますが、リリースポイントのトレーニング、エクササイズをお伝えして終わりたいと思います。まず、皆さん正しいリリースポイントはもうどこか分かりましたよね？これをしっかりと確認して下さい。この状態でトレーニングは行いますので。

　まずは自分の理想のリリースポイントに実際に手がいっているのかのチェックです。

　自分の理想のリリースポイントをまず合わせます。そこにタオルやチューブなど手にあたっても痛くない物をぶら下げます。そこでシャドーをして、指がそこに当たるかどうかで自分が理想としているリリースポイントに実際に手が来ているのかを確認します。

　もし指が当たらなければ、自分の理想としているリリースポイントと、実際の動きが違う、ということになります。これは反復して繰り返すことにより、イメージと実際の動作が一致するようにトレーニングしていきます。

　次に腹筋のトレーニングです。これはリリースだけに限らず、野球動作であればこの腹筋が重要だと考えている動作で、通常皆さんが行っている腹筋動作とは違います。いつも皆さんが行われている腹筋は実は良くない、ということも加えてお伝えします。

　では行った方がいい腹筋トレーニングはどんなトレーニングなのか。次の点に注意して行って下さい。

[page_break:リリース腹筋トレーニングのやり方]

（行ったが良い腹筋トレーニング）
・アゴはひかない
・胸は張ったまま
・腰は曲がらない
・骨盤は後ろに傾かない

　以上の4点です。通常の腹筋は上記と逆の動きを通常行います。

（通常行う腹筋トレーニング）
・アゴを引く
・背中を丸くする
・腰が曲がる
・骨盤が後ろに傾く

　このトレーニングは通常行うトレーニングをし慣れていると非常に難しいトレーニングです。どうしても背中が丸くなり、骨盤が後ろに傾いてしまうのです。頭を、体をより高く上げようとすればするほどそうなってしまいます。だから最初は少し頭を浮かす感じから始めることをお薦めします。

[page_break:リリース体幹前傾エクササイズのやり方]

　通常行う腹筋に関してですが、個人的には野球選手であれば行わないことを薦めています。なぜなら、野球の動作で、あごを引き、猫背になり、骨盤を後ろに傾けたままのプレーはほとんどありません。『猫背になるな』『胸を張れ』『正しい姿勢をとりなさい』と言いながら、その逆と同じ動作を腹筋動作でさせている…トレーニングのためのトレーニングになっている証拠です。

　また通常のトレーニングは椎間板ヘルニアなどの椎間板に対する負担が大きいので、腰痛（腰痛といってもいろいろありますので全ての腰痛ではありません）になる原因でもあります。

　次に、下半身を用いず、骨盤と上半身だけで体を前傾させるトレーニングを行います。これは2人組でやるか、何か抵抗になる壁などが必要となるトレーニングになります。

　椅子に座った状態で、骨盤を前傾させながら指で相手の手を押します。この時の注意点は、

1）体だけ前にいかない
2）腕だけ前にいかない
3）骨盤を傾けて土台から前傾させる

　以上3点です。これを注意して、しっかりと骨盤、体幹、腕、全てを使い前方へ力を伝えるトレーニングを行って下さい。

　とにかく実際の動作に繋がるか？これが重要となります。ですからまずはしっかりとフォームのチェックを行い、その動きと同じようにトレーニングするよう注意して下さい。

　今回で、『本気の心技体』は最終回となります。今まで、目標・目的設定、フォームについてはワインドアップから、リリースまで説明させて頂きました。フォームやトレーニング、ストレッチなど数多く説明させて頂きましたが、最後に私が皆さんにお伝えしたいのは、『目的設定』です。『何のために』野球をやっているのか？『何のために』そのフォーム習得が必要なのか？トレーニングが必要なのか？ストレッチが必要なのか？それをしっかりと把握した上で何事にも取り組むことが、将来野球を辞めたとしても社会で通ずることになるのではないかと、私は考えています。

　高校3年生はもう最後の夏まであと少しです。今一度自分自身の目標、課題、今自分がやらなければならないこと、これを明確にして、先にも挙げた『目的』を大事に、悔いのない夏にして頂きたいと思います。

　数年に渡り長い間お付き合い頂き、本当にありがとうございました！またどこかの球場で、セミナーで、お会いできることを願っております！

　感謝！！

　Baseball-Station　久保田正一

【これまでのリリースポイントについてのコラムは以下から！】
■リリースポイント～自分のリリースポイント知っていますか？～
■リリースポイント（2）～自分のリリースポイント知っていますか？～
■リリースポイント（3）～自分のリリースポイント知っていますか？～
■リリースポイント（4）～自分のリリースポイント知っていますか？～
■リリースポイント（5）～自分のリリースポイント知っていますか？～
■リリースポイント（6）～リリースポイントを前にする～
■リリースポイント（7）～股関節を曲げる角度とリリースストップエクササイズ～
■リリースポイント（8）～グローブ側の位置について～