五本指ソックスを活用しよう
足指が独立する五本指ソックスは足の把持力をより意識できる
皆さんは五本指ソックスを使ったことがあるでしょうか。一般的な靴下ではどうしても足指の動きが制限されがちですが、五本指ソックスは足指一本一本独立して動かすことができるため、足の把持力（はじりょく：グリップ力のこと）をよりパフォーマンスに活かすことができると考えられます。スパイクの中であっても足指が独立していると踏ん張りやすく、地面をとらえる感覚がより繊細になり、バランス感覚の向上が期待できます。
また先が丸い靴下では足指が窮屈になりがちですが、一本一本独立していると足指が伸びた状態を保つことができ、ランニングや切り返し動作などで足先に大きな力が加わったときにも指先にかかる力が分散されやすくなるために足先への負担軽減にもつながります。この他にも指が独立しているため汗をかいたときにも生地が汗を吸収しやすく、足の蒸れやにおい対策などにも優れていると言われています。指同士が擦れ合ってできるようなマメなどを予防することにもつながるでしょう。
一方で五本指ソックスは指を一本ずつ生地で覆うために厚みが出やすく、足幅がひろがりやすい傾向にあります。スパイクのサイズとあわせて履いてみると、いつもの靴下と比べて窮屈に感じてしまうことがあるかも知れません。スパイクの紐で調節できるようであれば少し足幅をひろげるようにしてみましょう。サイズがあわない状態で使用していると、逆に足を痛めてしまうこともあるので注意が必要です。また履くのに少し時間がかかってしまうことや、洗濯のときに指を一本一本丁寧に裏返すような手間がかかることも理解しておく必要があります。
靴下を選ぶ上では、スパイクとあわせて履いた時に足にあったサイズであることが基本です。その上で足指の動きをスムーズにする五本指ソックスを試してみることも検討してみましょう。もちろん一般的な靴下であってもスポーツシーンを想定したものであれば、さまざまな機能が備わっていると思いますので、使いやすさを念頭に自分に合ったものを選ぶようにしてみてくださいね。
文：西村 典子
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