新入生を迎えるにあたって

ランニング量や強度は段階的に上げることがケガ予防にもつながる

　4月になり多くのチームでは新入生を迎える時期となりました。新入生の皆さんにとっては中学時代とは違った環境、違った練習内容、違ったチームメイトといった具合に、体力的にも精神的にもストレスがかかることが予想できます。まずは上級生とは違ったスケジュールで練習を組み立て、普段の練習でケガをしないための基礎体力づくりを行っていきましょう。

●メディカルチェックや体力測定を実施する
　練習に参加するにあたって、新入生のメディカルチェックや体力測定などは行っておきたいものです。トレーナーなどがいない場合でも、ケガの既往歴や注意したい医学的な情報、アレルギーの有無などについては、個人情報の取扱には十分注意した上で、指導者の方が把握しておくことが望ましいと考えます。体力測定については周径囲を測ったり、握力、背筋力や柔軟性といった中学時代にも測定をしたことのある項目にしぼって行うようにしましょう。ベンチプレスやスクワットなどに代表される筋力測定は、トレーニング経験の有無によって大きく変わるため、未経験者にこれらの項目を測定することは適切ではありません。

●ランニングの強度は段階的に上げよう
　基礎体力づくりと称してランニングを行う機会は多いと思いますが、ランニング強度は段階的に上げていくことが大切です。ランニング量をやみくもに増やすと、心肺持久力が向上する（十分なスタミナがつく）前に故障してしまう可能性が高く、これでは本末転倒です。中学校での部活動を引退してから、高校野球部に入部するまでの過ごし方も個人差が大きいため、体力レベルについても大きな幅があると考えておきましょう。また新しい環境で練習を行うため、今までとは違ったサーフェス（地面）や買い換えた新しいシューズなど、ケガのリスクが高まりやすい要因もあります。選手の状態をよく観察しながら、ランニング量を少しずつ段階的に上げることが大切です。

●違和感や痛みを申告しやすい環境を整えよう
　練習後に各自でストレッチを行ったり、食事や睡眠に気を使ったりしても、日を追うごとに疲労による痛みや違和感はどうしても現れやすくなります。痛みがあるときにはムリをさせないような環境づくりもチームとして率先して行ってほしいことの一つです。痛みの対応として氷などを使って患部を冷却するアイシングを行うことを推奨したり、練習前や練習後にコンディションの申告を行ってもらったりすることも良いでしょう。これから約2年半の高校野球生活を充実したものにするためにも、環境面も改めて見直すことが大切です。

文：西村 典子
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