腹筋って毎日してもいいの？気になる、その答えは？
腹筋は毎日行っても問題ない場合が多いのですが、負荷や頻度に応じて休養日を設けるようにしよう
腹筋は毎日してもいい？
野球の練習と並行して行われることの多い体力トレーニング。その中でも体幹を鍛える目的で腹筋や背筋を行っている選手は少なくないでしょう。よく「腹筋のトレーニングは毎日やっても問題ないですか？」という質問を受けますが、これは負荷の程度や個人差によって変わるというのが正直なところです。
腹筋といえども筋肉ですので、筋肉を鍛えて筋線維に細かい傷が多くなってしまう（微細損傷）と、その傷を修復し再生するまでには時間を要します。通常、筋肉が再生し、強化されるのに要する時間は48～72時間ほど（2日～3日程度）と言われています。
腹筋は他の筋肉と比べて腹部全体を覆うように広がっており、骨との連結部も多く存在します。また四肢の筋肉に比べて腹筋は心臓に近い部分にあり、身体に入った栄養素をより早く、より多く供給されるという位置的なメリットもあります。全体の血流をよくして栄養素を筋線維に送り込むことで、細胞の修復・再生を促し、より早く回復することが期待できます。こうしたことから腹筋には疲労や損傷からの回復速度が早く、「毎日腹筋のトレーニングを行っても問題ない」と言われるようになったのではないかと思います。
腹筋の特性を考えると、トレーニングの頻度は他の部位と比べて多くてもさほど問題にはならないと考えられますが、高負荷をかけてトレーニングを行うとやはり十分な休養が必要となります。特に筋肉を伸ばしながら負荷をかける動作（エキセントリック収縮：たとえばメディシンボールを使っての腹筋や、腹筋を鍛えるためのローラーで腹部を伸ばす動作）は筋肉痛がより強く現れると言われており、ひどい筋肉痛が残る場合は休養日を設けるようにしましょう。
自重で腹筋運動を繰り返す程度であれば、大きな負荷がかからず毎日行っても問題ない場合が多いのですが、これも普段からのトレーニング習慣や扱う負荷の大きさ、回数、その日の体調などによっても変わります。筋肉痛が残る場合は腹筋でもたとえば側部の筋肉を鍛えるとか、腿の付け根にある腸腰筋を鍛えるというふうに、トレーニングする部位に少し変化をもたらすようにして、ローテーションを組んで行うようにするとよいでしょう。
文：西村 典子
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