News

寝る姿勢と腰痛対策

2020.09.11

寝る姿勢と腰痛対策 | 高校野球ドットコム
膝を軽く曲げる姿勢をとると、反り腰による腰椎への負担軽減につながる

 今まで腰痛に悩まされたことがないという野球選手は少ないのではないでしょうか。それほど腰痛はアスリート全般に見られるよくあるスポーツ傷害の一つであると言えます。腰痛といってもその原因はさまざまであり、ひとくくりにまとめることは難しいのですが、特に疲労によって背筋や下肢を中心に筋肉が張った状態となって引き起こす腰痛は、腰椎が反り腰(前弯:ぜんわん)状態になることで痛みを生じるケースが多いと考えられます。一般的な対策としては筋肉の緊張をほぐすようなストレッチや、反り腰を改善させるための腹筋群を中心としたエクササイズを行いますが、これと並行してチェックしたいことの一つが寝るときの姿勢です。

 就寝時は寝返りを繰り返すものの、睡眠中は大きく体を動かすことなく過ごしています。人によっては7〜8時間程度同じような姿勢で過ごしているため、筋肉も自然と拘縮(こうしゅく:かたまってしまうこと)してしまい、「朝起きたときが一番腰が痛い」という選手もいることでしょう。また寝るときの姿勢は人によってさまざまですが、腰が痛いと感じる選手にとっては仰向けで寝ることそのものが難しいかもしれません。仰向けの姿勢は体を横たえた状態であっても、腰が反りがちになってしまうので、こうした姿勢も腰の痛みを引き起こす一因となってしまいます。

 仰向けだとどうしても腰が痛くなりやすいという選手は、左右どちらか一方に顔を倒す横向きの姿勢をとってみましょう。抱き枕やバスタオルなど厚みのあるものを準備すると横向きの姿勢がとりやすいと思います。横向きの姿勢は呼吸がしやすく、また口を閉じやすいため、自然と鼻呼吸がしやすくなります。口呼吸は鼻呼吸と違って喉や肺を痛めやすいだけではなく、細菌やウイルスなどの侵入を防ぐフィルター(鼻毛など)も存在しないため、風邪やアレルギー症状などさまざまな体調不良の原因にもつながるといわれています。自然に鼻呼吸を行える姿勢はコンディションを整える点でもオススメの姿勢と言えるでしょう。仰向けの姿勢で寝る方が楽な場合は、膝下に枕やクッションなどを置いて膝を軽く曲げるようにしてみましょう。軽めに膝を曲げることで腰椎が過度に反り返るのを防ぐことができます。起床時に腰痛に悩まされている選手は特に寝る姿勢、寝具などを見直すことでも軽減する場合がありますので、日々のセルフコンディショニングとともに就寝時の姿勢についてもぜひチェックしてみてください。

文:西村 典子
球児必見の「セルフコンディショニングのススメ」も好評連載中!

この記事の執筆者: 高校野球ドットコム編集部

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.27

【福岡】飯塚、鞍手、北筑などがベスト16入り<春季大会の結果>

2024.03.27

【神奈川】慶應義塾、横浜、星槎国際湘南、東海大相模などが勝利<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.27

青森山田がミラクルサヨナラ劇で初8強、広陵・髙尾が力尽きる

2024.03.27

中央学院が2戦連続2ケタ安打でセンバツ初8強、宇治山田商の反撃届かず

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.24

【神奈川】桐光学園、慶應義塾、横浜、東海大相模らが初戦白星<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.23

【東京】日本学園、堀越などが都大会に進出<春季都大会1次予選>

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.22

報徳学園が延長10回タイブレークで逆転サヨナラ勝ち、愛工大名電・伊東の粘投も報われず

2024.03.08

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.03.17

【東京】帝京はコールド発進 東亜学園も44得点の快勝<春季都大会1次予選>

2024.03.11

立教大が卒業生の進路を発表!智弁和歌山出身のエースは三菱重工Eastへ、明石商出身のスラッガーは証券マンに!

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.01

今年も強力な新人が続々入社!【社会人野球部新人一覧】