News

ケガからの回復時と食事のバランス

2019.11.22

ケガからの回復時と食事のバランス | 高校野球ドットコム
ケガからの回復時は、体重・体脂肪量の測定で数値を確認しながら食事をコントロールしよう。

 ケガをしてしまうと程度にもよりますが、チームの全体練習に参加できなくなったり、運動量そのものが落ちてしまったりします。安静期間が長くなればなるほど骨格筋量や筋力の低下につながりやすいため、いかに筋量、筋力を維持しながら食事をコントロールするかがポイントとなります。

 ただし高校生の皆さんは基礎代謝(安静にしていても必要なエネルギー)や活動量そのものが多く、さらに体づくりにも多くの栄養を必要とするため、過剰な食事制限は勧められません。またケガによって運動量が落ちてしまったとしても、松葉杖などを使う場合は歩行にかかるエネルギー消費は通常の2〜3倍にもなると言われているため、思ったよりもエネルギーを必要とする状態かもしれません。

 こうしたそれぞれのケガや個人のコンディションによっても必要となるエネルギー量は変わります。食事量は日常の体重や体脂肪率を測定することである程度コントロールすることが可能ですので、まずは自分の体を知っておくことから始めましょう。

 筋量、筋力をなるべく維持するためにも患部外のトレーニングは積極的に行うようにしましょう。医師の指示のもと、患部はもちろん患部外についてもどこまでの運動が可能かを確認することは大切です。

 たとえば肩が痛くて投げられないという場合、投球はできなくても「エアノック」のような捕球動作までは行ってもいいのか、ランニングに制限はないのかといったことや、肩に負担がかからない範囲での肘や手首周辺のトレーニング、体幹、下肢のトレーニングは行ってもいいのかといったことを確認します。なるべく「動かさない範囲」を少なくすることを目標にしましょう。

 食事はバランスの良いものを中心にとり、エネルギー量を考慮しながらとるようにします。体重が増えることによって下肢への負担などが考えられるときは糖質を中心に食事量を調整します。また患部修復に欠かせないタンパク質や体のコンディションを整えるビタミン・ミネラル分は積極的にとるようにしましょう。

 「タンパク質の摂取=プロテインをとること」と考える選手がいるかもしれませんが、基本は食事からタンパク質をとること。プロテインはあくまでも栄養補助食品として不足分を補うように利用することが大切です。

 

文:西村 典子
球児必見の「セルフコンディショニングのススメ」も好評連載中!

この記事の執筆者: 高校野球ドットコム編集部

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.27

【福岡】飯塚、鞍手、北筑などがベスト16入り<春季大会の結果>

2024.03.27

青森山田がミラクルサヨナラ劇で初8強、広陵・髙尾が力尽きる

2024.03.27

【神奈川】慶應義塾、横浜、星槎国際湘南、東海大相模などが勝利<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.27

中央学院が2戦連続2ケタ安打でセンバツ初8強、宇治山田商の反撃届かず

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.24

【神奈川】桐光学園、慶應義塾、横浜、東海大相模らが初戦白星<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.23

【東京】日本学園、堀越などが都大会に進出<春季都大会1次予選>

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.22

報徳学園が延長10回タイブレークで逆転サヨナラ勝ち、愛工大名電・伊東の粘投も報われず

2024.03.08

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.03.17

【東京】帝京はコールド発進 東亜学園も44得点の快勝<春季都大会1次予選>

2024.03.11

立教大が卒業生の進路を発表!智弁和歌山出身のエースは三菱重工Eastへ、明石商出身のスラッガーは証券マンに!

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.01

今年も強力な新人が続々入社!【社会人野球部新人一覧】