News

腰痛のセルフチェック

2019.10.04

腰痛のセルフチェック | 高校野球ドットコム
スイング動作を繰り返すとどうしても体の片側に負荷がかかりやすい

 野球をしていると腰痛に悩まされる選手は少なくないと思います。一口に腰痛といっても原因はさまざまであり、整形外科的な問題から内科的な問題、さらには精神的な問題などが挙げられます。至急治療を要する腰痛(病気が原因など特異的な腰痛)は腰痛全体の15%程度であり、残り85%は非特異的腰痛(原因特定に時間がかかっているもの)といわれ、原因がわからないままにプレーを続けているとますます腰が痛くなることが多いようです。

 成長期である10代の選手によく見られる腰痛としては腰椎分離症や腰椎椎間板ヘルニアなどが挙げられますが、野球特有の回旋動作などによっても片側に痛みを生じることがあります。自分の腰痛がどのタイプなのかをチェックし、痛みが軽減しないときはすみやかに専門医を受診して、適切な治療を受けるようにしましょう。

《前屈をすると痛い場合》
腰椎椎間板ヘルニア(足のしびれを伴いやすい)や、腰椎の間にある椎間板が炎症を起こすことによって起こる腰痛、さらには腰椎そのものに痛みを生じる腰痛などが考えられます。柔らかいソファーに座った状態で痛みが出ることもあります。お尻や太もも裏側のハムストリングスの柔軟性を改善させると、前屈がスムーズになって腰の痛みが軽減することがあります。

《後屈をすると痛い場合》
多くのケースで腰椎分離症が疑われます。この他には腰椎の背中側にある椎間関節に炎症が起こっていたり、背中側にある棘上靱帯などに炎症を起こしている場合もあります。硬い椅子に座ったときには反り腰になりやすく、痛みを感じやすくなります。太もも前側の大腿四頭筋や股関節前側の腸腰筋などを中心にストレッチを行うと、後屈しやすくなり腰の痛みが軽減することがあります。

《ひねると痛い場合》
運動選手によくみられ、片側の椎間板や腰椎の変性などによって起こることがあります。ひねり動作は腰椎よりも胸椎部分がより多く担っているため、胸郭を含めた体幹部分を十分にストレッチすることで、動きの改善と痛みの軽減につながることがあります。「腰を反りながらひねる」という動作は腰椎の片側に過度な負荷をかけやすいため、反対のスイングを行ったり、利き手と逆側の手を使ってキャッチボールをするなど、体のバランスを改善させるような動作も取り入れるようにすると良いでしょう。

文:西村 典子
球児必見の「セルフコンディショニングのススメ」も好評連載中!

この記事の執筆者: 高校野球ドットコム編集部

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.03.28

大阪桐蔭、大会NO.1右腕に封じ込まれ、準々決勝敗退!2失策が失点に響く

2024.03.28

【センバツ準々決勝】4強決定!星稜が春初、健大高崎は12年ぶり、中央学院は春夏通じて初、報徳学園は2年連続

2024.03.28

中央学院が春夏通じて初4強入り、青森山田の木製バットコンビ猛打賞も届かず

2024.03.28

星稜・戸田が2安打無四球完封で初4強、阿南光・吉岡はリリーフ好投も無念

2024.03.28

健大高崎が「機動破壊」以来、12年ぶり4強、山梨学院は連覇の夢ならず

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.24

【神奈川】桐光学園、慶應義塾、横浜、東海大相模らが初戦白星<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.23

【東京】日本学園、堀越などが都大会に進出<春季都大会1次予選>

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.25

異例の「社会人野球→大学野球」を選んだ富士大の強打者・高山遼太郎 教員志望も「野球をやっているうちはプロを狙う!」父は広島スカウト

2024.03.08

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.03.17

【東京】帝京はコールド発進 東亜学園も44得点の快勝<春季都大会1次予選>

2024.03.11

立教大が卒業生の進路を発表!智弁和歌山出身のエースは三菱重工Eastへ、明石商出身のスラッガーは証券マンに!

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.01

今年も強力な新人が続々入社!【社会人野球部新人一覧】