News

シャワーを使った交代浴で疲労回復

2019.02.15

シャワーを使った交代浴で疲労回復 | 高校野球ドットコム
自宅で水風呂を準備するのはむずかしいが、シャワーを使えば手軽に交代浴が可能

 練習後の過ごし方によって、翌日以降のコンディションは大きく変化します。一般的に疲労回復に必要なものといえば「十分な睡眠」と「適切な休養」。さらにアスリートとしては体を十分に温める入浴方法で、血流の改善を促し、疲労回復効果を高めたいところです。

 夏の暑い時期などはシャワーなどで汗を流す程度にとどめる人も少なくないと思いますが、血流を良くするためには湯船につかって体全体を温めることを心がけましょう。さらにもうひと工夫付け加えるとしたら温かいお湯と、冷たい水を使った交代浴です。自宅に湯船を2つもっているところは少ないと思いますので、手軽にできるものとしてはシャワーを活用してみましょう。時間や回数にはさまざまな方法がありますので、体調に不安のない人が初めて行う場合を想定して一例を挙げます。始める前に必ずコップ1杯程度の水分補給を行いましょう。

・(温浴)40〜42℃程度のお湯に3〜5分ほどつかる(半身浴でもOK)
・(冷浴)10〜15℃程度の冷水を10〜30秒ほど浴びる(足や下肢のみでもOK)
・これを繰り返し3〜5回程度行う
・交代浴の最後は水で終わるようにする

 ただし冬の寒い時期は水を全身ではなく、足や下肢を中心にかけることでもよいと思います。また冷たくて我慢できないようであれば水を少しお湯であたためてぬるま湯にしても構いません。ムリをすると体に負担がかかりやすくなるので注意が必要です。水で冷やす目的としては血管を収縮させることや、過度の炎症状態を抑える効果を期待していること。そこから温めることで血管が拡がり、ポンプ作用を生みだして血流を改善させることを目的としています。練習量が増えてきたり、疲れがたまってきたりしたと感じる時は、シャワーを活用した交代浴を活用してみてくださいね。

文:西村 典子
球児必見の「セルフコンディショニングのススメ」も好評連載中!

この記事の執筆者: 高校野球ドットコム編集部

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.04.23

【全国各地区春季大会組み合わせ一覧】新戦力が台頭するチームはどこだ!? 新基準バットの及ぼす影響は?

2024.04.23

【春季埼玉県大会】地区大会屈指の好カードは川口市立が浦和実を8回逆転で下し県大会へ!

2024.04.22

【埼玉】花咲徳栄は伊奈学園と、昌平は正智深谷と初戦で対戦<春季県大会組み合わせ>

2024.04.22

【和歌山】智辯和歌山、田辺、和歌山東がベスト8入り<春季大会>

2024.04.22

【春季愛知県大会】日本福祉大附が4点差をはね返して中部大一に逆転勝ち、ベスト8に進出

2024.04.23

【全国各地区春季大会組み合わせ一覧】新戦力が台頭するチームはどこだ!? 新基準バットの及ぼす影響は?

2024.04.21

【神奈川春季大会】慶応義塾が快勝でベスト8入り! 敗れた川崎総合科学も創部初シード権獲得で実りのある春に

2024.04.17

仙台育英に”強気の”完投勝利したサウスポーに強力ライバル現る! 「心の緩みがあった」秋の悔しさでチーム内競争激化!【野球部訪問・東陵編②】

2024.04.23

【春季埼玉県大会】地区大会屈指の好カードは川口市立が浦和実を8回逆転で下し県大会へ!

2024.04.22

【埼玉】花咲徳栄は伊奈学園と、昌平は正智深谷と初戦で対戦<春季県大会組み合わせ>

2024.04.09

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.04.05

早稲田大にU-18日本代表3名が加入! 仙台育英、日大三、山梨学院、早大学院の主力や元プロの子息も!

2024.04.23

【全国各地区春季大会組み合わせ一覧】新戦力が台頭するチームはどこだ!? 新基準バットの及ぼす影響は?

2024.04.02

【東京】日大三、堀越がコールド発進、駒大高はサヨナラ勝ち<春季都大会>

2024.04.12

東大野球部の新入生に甲子園ベスト4左腕! 早実出身内野手は司法試験予備試験合格の秀才!