真夏のランニング再考
目的にあったランニングプログラムを準備し、環境や時間、行うタイミングなどに配慮しよう
「野球の練習は好きだけど、ランニングはキツいし、つらい…」という選手は多いのではないでしょうか。ランニングにはさまざまな目的があり、野球の技術レベル向上のためにも野球選手にとってランニングは必要であるという考え方がある一方で、走りこみはまったく必要ないという考え方もあります。体力面だけではなく精神面を鍛える効果を期待すると主張する人もいます。考え方は人それぞれですが大切なことは、ただキツいだけのランニングではなく、行う必要性のあるランニングプログラムを考慮することです。特に暑い時期のランニングは体により大きな負担がかかりやすいため、内容を熟考して行う必要があるでしょう。
投手のスタミナを強化したいからといってただ単に長い距離を走らせることは、熱中症のリスクを高めることにもつながり、トレーニング効果よりもコンディションの低下が大きくなってしまうことが考えられます。スタミナを強化したいと考えるのであれば、インターバル走で休息時間を短くすることでも代替可能です。ただしこちらも体に大きな負担がかかるため、例えば朝の涼しい時間帯に行うとか、風通しの良いところや日陰などに移動して行うといった、時間・場所（地面）などを考慮して行いましょう。セット間には必ず水分補給を行う等、体調面でのサポートも必要となります。またもし環境があれば、プールなどを利用して体力強化をはかることも良いでしょう。こちらもある一定距離を泳いで、休憩をとり、その時間を考慮したり、心拍数を各自で計測しながら行うようにするとスタミナ強化のトレーニング効果が見込めます。
夏休み期間で練習試合などが続く場合は、体のキレを意識した短いダッシュを繰り返すランニングを採用します。このときは練習後や試合後ではなく、ウォームアップの中にフィジカルトレーニングとして組み込んでしまう方が効率よく行えます。体がフレッシュな状態で行う方がよりトレーニング効果が高くなります。練習後や試合後などに行う場合は疲労がたまっていることも考慮し、本数を決めて短時間で終わらせるようにしましょう。また全体練習後は軽くジョギングを行ってからストレッチをすると、疲労回復に役立ちます。特に暑い時期は環境面を配慮したランニングプログラムを行うようにしましょう。
文：西村 典子
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