News

オフシーズンの頑張りを春に実感!トレーニング効果が現れるまでの身体の変化

2017.12.01

オフシーズンの頑張りを春に実感!トレーニング効果が現れるまでの身体の変化 | 高校野球ドットコム
トレーニング効果はなかなか顕著に現れませんが、続けることが大切

トレーニング効果が現れるまで

 オフシーズンに入り、本格的にウエイトトレーニングを行ったり、グランドでのフィジカルトレーニングを行ったりするチームが多くなってきていると思います。トレーニングを続けると身体も大きくなり、筋力アップが見込めるため、来シーズンを見据えて地道に行っていくことが大切です。ただしトレーニングを習慣的に行っていても、その効果が現れるのには時間がかかるということを理解しておきましょう。

 トレーニングを取り入れた早期の段階では、トレーニングによる筋肉痛がひどく、翌日、翌々日も動くと痛みを伴うこともあるでしょう。これは筋線維が破壊されて、新しい筋肉を作るための修復段階にあるためです。大きな負荷によるダメージが回復していない状態で、一時的に筋力も落ちてしまいますが、そこからトレーニングをしたときの負荷に対して「負けないように」より強い筋線維を再生しようとします。このタイミングで適切な休養と栄養(主にたんぱく質)が伴うと、トレーニングによって超回復が起こります。しかしまだこの段階では筋線維が目に見えて大きく太くなるところまでには至りません。

 トレーニングを続けて一ヶ月ほどたつと、扱える重量が増えて「筋力が上がった」と感じるようになります。この段階では筋肉が強く太くなるというよりも、筋肉を動かすための運動神経がより大きな力を発揮できるように適応してきた状態です。もともと筋肉は持てる力の100%を出すのではなく、ある程度セーブしながら力を発揮しています(100%近くを出してしまうと筋肉や関節を痛めてしまうため)。運動神経によってセーブされた状態を少しずつ解除していく状態であると考えるとわかりやすいと思います。ちなみに「火事場の馬鹿力」という言葉がありますが、これはもともと運動神経によってセーブされた筋力が、とっさの場面でその制御が外れて大きな力を発揮する例えであると言われています。

 さらにトレーニングを続けて2〜3ヶ月たつと、体重での除脂肪体重(体重から体脂肪量を引いたもの。この増減が筋肉の増減と考えられている)が増えてくるようになります。ここまで続けてようやく筋線維が太くなり、筋肉量が増えてくることになります。トレーニング効果は一朝一夕に現れるものではなく、こうした生理的な変化を経てようやく現れてくるものであり、ここまでいかに我慢強く続けられるかということもトレーニングを行う上では大切です。トレーニングを続けて行っていくと、オフシーズンが終わる春頃にはトレーニング効果が実感できるようになるでしょう。

文:西村 典子
球児必見の「セルフコンディショニングのススメ」も好評連載中!

この記事の執筆者: 高校野球ドットコム編集部

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.27

【福岡】飯塚、鞍手、北筑などがベスト16入り<春季大会の結果>

2024.03.27

青森山田がミラクルサヨナラ劇で初8強、広陵・髙尾が力尽きる

2024.03.27

【神奈川】慶應義塾、横浜、星槎国際湘南、東海大相模などが勝利<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.27

中央学院が2戦連続2ケタ安打でセンバツ初8強、宇治山田商の反撃届かず

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.24

【神奈川】桐光学園、慶應義塾、横浜、東海大相模らが初戦白星<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.23

【東京】日本学園、堀越などが都大会に進出<春季都大会1次予選>

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.22

報徳学園が延長10回タイブレークで逆転サヨナラ勝ち、愛工大名電・伊東の粘投も報われず

2024.03.08

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.03.17

【東京】帝京はコールド発進 東亜学園も44得点の快勝<春季都大会1次予選>

2024.03.11

立教大が卒業生の進路を発表!智弁和歌山出身のエースは三菱重工Eastへ、明石商出身のスラッガーは証券マンに!

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.01

今年も強力な新人が続々入社!【社会人野球部新人一覧】