理想は通気性の高い長袖シャツ！日焼け防止には野菜摂取も忘れずに？

　北は北海道、南は沖縄まで各地で連日夏の大会が繰り広げられています。選手はもちろんですが、観戦するチーム関係者の方々も応援に熱が入りますが、そのときに気になるのが日焼け。夏になって日差しが強くなり、紫外線を浴びることが増えてきました。それが原因で体調を崩すこともありますが、日焼けも体調不良には関係があるようなんです。

　そこで今回は医学的な視点から日焼けに関することをお伝えするために、国立スポーツ科学センターにも勤務しており、東京オリンピック選手村クリニックでは皮膚科チーフをつとめ、またボランティアスタッフの日焼け対策なども指導している津田淳子先生。さらに日焼けによる栄養面の課題について、アスリートへの栄養指導もしているという山手クリニックの管理栄養士・竹谷京子先生のお二人にお話を聞かせてもらいました。

　冒頭、日焼けによる体調不良があると書かせてもらいましたが、医学的観点から見て、それが発生する理由として、津田先生は休養の質が下がることを話してくれました。

　「簡単に言うと、広範囲で日焼けをすれば皮膚はやけどの状態です。
　実際にヒリヒリする感覚があると思うんですが、そうなると試合後のマッサージも受けにくいですし、夜は気になって寝付けないこともあります。そうやって休養の質が下がってしまうことで、十分に疲労を取り除くことが出来ないので、どんどん疲れがたまって体調不良になるんです」

　では、皮膚のやけど状態をどうすればいいのか。一番簡単なのは、アンダーシャツをはじめとしたウエアを上手く使って物理的に日焼けを防ぐことだそうです。
　「実際に選手の方々に話を聞く機会があったときに、『長袖の方が疲れにくい』と言うのを聞いたことがあります。また、オリンピックでボランティアをされる方々にも、アームカバーなどを付けることを推奨するなど、日に当たる場所を減らすように指導しています」

　しかし、近年の夏は猛暑で気温が高い。日焼け対策をしながらも、暑さ対策も両立させることは簡単ではありません。そこで津田先生が話すのは、メッシュ素材を採用したアンダーシャツだと話しています。

　「メッシュ素材だと多少紫外線が入ってしまいますが、何も皮膚で覆わないよりは全然違います。最近は通気性の良い素材を使ったものがありますので、そうしたものであれば、暑さ対策も出来ているので大分違うと思いますし、良いんじゃないでしょうか」

　現在は様々なアンダーシャツが店頭に並ぶが、特にミズノ社が販売している『空隙』は津田先生が話していた理想的なアンダーシャツに近いといっていい。
　素材には、吸水性と撥水性の両方を兼ね備えた通気性の良い特殊なものを使っている。なおかつ長袖でメッシュ素材が所々に施されている。高い通気性で暑さ対策をしながら、長袖で日焼け対策も出来る。様々なアンダーシャツがあるなかで、見事に両立できている商品の1つといえる。

　そういった商品があっても長袖を着ることを我慢できずに、半袖でプレーをしたい選手も少なからずいると思います。その場合は、「家を出る前でもいいので1回でも塗ることを推奨します。例え汗で流れ落ちても、塗らないよりも効果が全然違いますので」と日焼け止めの重要性を話されていました。

　また腕以外にも顔や頭、そして目も紫外線によって疲労を感じることがあるそうです。だからこそ帽子をしっかり被ることで、目に入る紫外線を何もない状態と比較して2割近くカット出来るなど、やはり日に当たる場所を減らすことが日焼け対策には大事なようです。

　ここまでは、ウエアや帽子など物理的な方法で日焼け対策を紹介しましたが、栄養、食事面からでも対策は立てられるようなんです。

　「ブロッコリーやかぼちゃなどの緑黄色野菜や果物に含まれているビタミンA、C、E、βカロテン、ビタミンB、トマトに含まれるリコピンなどが日焼け防止には必要です。もちろん、三食バランスよく食べる事が前提ですが、これらを試合前後に食べておくのが栄養面では良いかなと思います」（竹谷先生）

　普段、敬遠しやすいであろう野菜を中心に、バランスよく食事を食べることの重要性を竹谷先生は指摘する。そうすることで日焼けによって失われる栄養素の補給ができるそうです。特にトマトはビタミンA・C・E・リコピンが豊富で、日焼けする前に摂取するのがおすすめとのことだ。

　また、日焼けをすることで、ビタミン等だけではなく、水分とミネラルも一緒に失われるとのこと。なので、スタンドで応援される方には水分摂取をする際は、スポーツドリンクや麦茶を飲むのが良いと竹谷先生は説明します。特に選手たちはプレーによって、スタンドの人たち以上に水分とミネラルを失っているため、よりこまめに摂取することが大事になります。

　そのタイミングは、のどが渇いたから飲むのではなく、こまめに飲む事が重要だとのことだが、一方で炭酸やジュースなどは、「糖分が多く中毒性のある嗜好飲料ですし、後味も悪い」と問題点を指摘します。これから夏の大会が盛り上がるにつれて、次第に暑さに紫外線も厳しくなっていきます。今回の内容を参考に、暑い夏を少しでも快適に過ごされてはどうでしょうか。

（記事：田中 裕毅）

山手クリニック
整形外科や皮膚科。さらにリハビリやスポーツ選手への栄養指導なども実施。また訪問診察などにも対応しており、これまで大学やプロスポーツ選手などの診察実績もある。
・住所
〒155-0032 東京都世田谷区代沢2-28-11
・アクセス
小田急線、京王井の頭線「下北沢駅」徒歩5分
京王井の頭線「池ノ上駅」徒歩7分
小田急バス「代沢5丁目」徒歩1分（三軒茶屋駅より約7分）

・津田淳子先生
皮膚科、スポーツ皮膚科を担当。国立スポーツ科学センターにも勤務しており、東京オリンピック選手村クリニックでは皮膚科チーフをつとめる。またボランティアスタッフの日焼け対策なども指導している。
・竹谷京子先生
山手クリニックにて管理栄養士として勤務。スポーツ選手への栄養指導にも長けている。

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