Column

正しいテイクバック~肩甲骨の柔軟性のチェック~

2013.03.10

久保田正一本気の心技体

肩甲骨の柔軟性のチェック

 
 皆さん、もうどうやったら肘が両肩のラインまで上がるのか?どうなったら上がらないのか?分かりますよね!これは非常に重要なことですから必ず理解して下さい!まだ理解できない方は、『本気の心技体』第21回22回23回をしっかりと読み直して下さい!!!

 では今回は肩甲骨の柔軟性のチェックを紹介したいと思います。今まで説明してきた通り、肘は肩甲骨の
方向より前方でしか上げることができません。だから肩甲骨の向きより後ろに肘を引いてしまうと肘は上がらないのです。

 しかしそれではテイクバックで肘を後ろに引くことができません。実際の選手をみると、かなり後方に肘を引いても肘が両肩のラインまで上がっている選手が多くいます。それはしっかりと肩甲骨の向きを後ろにできているから肘が上がるのです。

 ただ肩甲骨をいくら後ろにやりたくてもやれない選手がいます。それは肩甲骨を後ろに引く柔軟性がない選手です。いくら頭で分かっていても、肩甲骨を後ろに引く柔軟性がなければ、肘を後ろに引いてしまえば肘は上がることはありません。では自分は肩甲骨を後ろに引く柔軟性があるのか?これは今から説明する柔軟性チェックを行えば簡単にチェックできます。

[pc]


[/pc]

 写真(1)のように投球側を上に向けて(右投げであれば右を上に)寝ます。チェックをしてあげる人は、選手の骨盤をしっかりと固定します(黄色の○辺)。そこから写真(2)のように肩甲骨をベッドにつけるように上半身を捻ります。

[page_break:肩甲骨の柔軟性のチェック2]

肩甲骨の柔軟性のチェック

[pc]


[/pc]

 上からみた写真が写真(3)ですが、柔軟性をどう判断するのか?これは写真(4)の状態で肩甲骨と床の間がどれくらいあるかです。写真の選手は肩甲骨と床の間がほとんどなく、指が1本も入らない状態です。ここまで肩甲骨がベッドに近づけば柔軟性はOKとなります。大体指3本以内であれば大丈夫ですが、0本を是非目指して欲しいです。中には指が5本以上と言う選手もいます。これでは肩甲骨は後ろに引きたくても引けません。

[pc]


[/pc]

 このテストは座った状態でもできます。座った状態(写真(5))から投球側へ上半身を捻るのです(写真(6))。その角度が60°以上あれば柔軟性はありますが、それ以下だと柔軟性が低い、と言うことになります。

[page_break:何のためにストレッチするのか?]

何のためにストレッチするのか?

それでは肩甲骨を後ろに引く柔軟性が低い選手はどうすればいいのか?そう、ストレッチをするしかないのです。しっかりとストレッチを行い、肩甲骨を後ろに引く柔軟性がでないと、いくら後ろに肘を引いてテイクバックしたくてもできません。

 『何のためにストレッチするのか?』これが非常に重要です。もし自分がこのような状態に当てはまるのであれば、必ず行っていた方がいいストレッチです。

[pc]


[/pc]

 写真(7)がそのストレッチですが、先ほどのチェックを自分で行うのと同じようなものです。骨盤は反対側の腕で動かないように止めてあげます。このような状態で痛くない範囲、20秒くらい、どの辺が伸びているのかをしっかりチェックしながらストレッチすることが重要です。

 後は毎日の積み重ね…努力次第ですよ。『何のために?』これを常に考えて下さいね。

(文・写真:久保田 正一) 

このページのトップへ

この記事の執筆者: 高校野球ドットコム編集部

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.03.28

大阪桐蔭、大会NO.1右腕に封じ込まれ、準々決勝敗退!2失策が失点に響く

2024.03.28

中央学院が春夏通じて初4強入り、青森山田の木製バットコンビ猛打賞も届かず

2024.03.28

【センバツ準々決勝】4強決定!星稜が春初、健大高崎は12年ぶり、中央学院は春夏通じて初、報徳学園は2年連続

2024.03.28

星稜・戸田が2安打無四球完封で初4強、阿南光・吉岡はリリーフ好投も無念

2024.03.28

健大高崎が「機動破壊」以来、12年ぶり4強、山梨学院は連覇の夢ならず

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.24

【神奈川】桐光学園、慶應義塾、横浜、東海大相模らが初戦白星<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.23

【東京】日本学園、堀越などが都大会に進出<春季都大会1次予選>

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.25

異例の「社会人野球→大学野球」を選んだ富士大の強打者・高山遼太郎 教員志望も「野球をやっているうちはプロを狙う!」父は広島スカウト

2024.03.08

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.03.17

【東京】帝京はコールド発進 東亜学園も44得点の快勝<春季都大会1次予選>

2024.03.11

立教大が卒業生の進路を発表!智弁和歌山出身のエースは三菱重工Eastへ、明石商出身のスラッガーは証券マンに!

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.01

今年も強力な新人が続々入社!【社会人野球部新人一覧】