トレーニング前にやっておきたいストレッチ 前編
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はじめに
みなさん、冬のトレーニングは進んでいますか？頑張ろうとするあまり、寒い時期、冷えた身体、筋肉が硬いまま、筋力トレーニングをしてしまってはいませんか？
それって、実はとてももったいないことなんです。自分の身体の状態を把握しないまま、いくら一生懸命トレーニングをしても、本来の効果は出にくいと言われています。
そこで、トレーニング前のストレッチ。
ストレッチには、身体を暖める、筋肉を柔らかくするといった準備の意味もあるけれど、自分の身体としっかり向き合い、状態を把握する、という意味が大きいんです。自分の良い状態を把握し、感覚として身につけることで、ケガの予防はもちろん、ケガをしてしまった時の回復にも役立たせることが出来ます。
そこで高校野球ドットコムでは、冬も頑張るキミのために、プロ球団でもトレーナーとして指導され、理学療法士である片田敬太郎さんに、トレーニング前にやっておきたいストレッチを教えてもらいました。
今回は前編として、体幹、股関節周りのストレッチをご紹介します。
しっかり片田さんの動きをチェックし、ストレッチの正しい姿勢を身につけましょう！
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【動画】股関節周辺のストレッチ・前屈
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■つま先はまっすぐ上
■骨盤を立てることが一番大切！
■膝が多少まがっても良し。
■身体が硬い人は、クッション等を使おう！
【動画】股関節周辺のストレッチ・開脚
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■骨盤を立てることを意識
■開脚の幅は狭くてもOK
■つま先は真っ直ぐか内側。外に向けないよう注意！
■頭ではなくヘソを地面に近づけよう
【動画】体幹の横 側腹部のストレッチ
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■骨盤を立て、身体は真っすぐをキープ
■脇腹に体重をかけるイメージでストレッチしよう
■お腹周りの障害予防に効果的！
いかがでしたか？今回紹介したものをトレーニング前にしっかりと行うと、筋肉もほぐれ、身体の状態も把握できるのはもちろん、普段のパフォーマンスの向上も期待できる等いいことばかり！正しい姿勢を身につけましょう！
次回、後編は、肩のストレッチをたっぷりとお届けします！
