戦う心と身体をつくるクリーチャートレーニング

　「ライオン」は四つ這いになって全身のバランスを整える種目です。
　地面に手をついたら肩と腰の高さを揃え、目線をやや前方に向けます。足首や手首、肘などの関節を柔軟にしつつ、お尻を左右に振るような形で前に歩いていきます。ベタベタとした歩き方にならないよう、柔らかな動きを意識しましょう。(写真1)

　まずライオンの基本姿勢を取り、四つ這いの形になります。このときにひざが伸びてしまわないように、肩と腰のラインを揃えます。(写真2)

　太ももやお尻の力で地面を蹴りあげ、上で一瞬止まるような位置まで体を持ち上げる。このとき、肩甲骨を柔軟に使うことを意識しておきます。頭を下に向けるとバランスが取れなくなるので、目線を下げないように気をつけましょう。(写真3)

　仰向けの形で手と足を地面につけます。足はつま先を浮かせ、かかとで体重を支えます。極端にお尻が上がったり下がったりしないよう、姿勢を真っすぐに保つ意識で行ないます。(写真4)

　手足が同時に動かないよう、歩く要領で、それぞれ対角線の動きを行います。スピードはゆっくりでもいいので、滑らかな動きになるように行いましょう。(写真5)

　まず、ラッコの基本姿勢を取ります。はじめの時点ではつま先が地面についていてもOKです。(写真6)

　うまく腹筋を使いながら、一気に足を伸ばします。その後、再び一気に1の状態に戻し、この動きを繰り返していきます。このときに腹筋が使えないと左右均等な動きができず、つま先がしっかりと上を向かなくなります。(写真7)

　ラッコの姿勢からスタートし、そこから片足を上に伸ばします。ここから最後まで、ひざが曲がらないように注意しましょう。(写真8)

　真横に向かって足を降ろし、地面と平行になる位置まで下げていきます。このとき、足を降ろしていくのではなく、股関節を開いていく感覚で行ないます。うまくできるとつま先が後ろ側を向いてきます。(写真9)

　なるべくひざを伸ばした状態で前屈し、手を地面についていきます。柔軟性が足りなくて難しい場合は少し前方へ手をつくようにします。
(写真10)

　ひざを進行方向へ向けたまま、手で前に進んでいきます。体が一直線になる、腕立て伏せの姿勢を取るところまでいったらストップです。(写真11)

　手を固定し、ひざを伸ばしたままの状態で小刻みに足を進めていきます。初めの状態まで戻ったら、一度気をつけの姿勢を取って1回終了です。(写真12)