第222回 暑熱馴化とセルフコンディショニング2019年05月31日

印刷する このエントリーをはてなブックマークに追加   

【目次】
[1]暑熱馴化とは?
[2]暑熱馴化を完成させて夏に挑む!


 こんにちは、アスレティックトレーナーの西村典子です。

 6月に入るとジメジメした天候が続き、まとわりつくような暑さを感じる日も増えてくることが予想されます。夏の大会は気温が高いグランドで行われることが多くなるため、今から暑さ対策、熱中症対策として体を暑さに慣れさせる暑熱馴化(しょねつじゅんか)についても、意識しておくことが大切です。今回は暑熱馴化の方法や、チームや個人でできる暑さ対策のセルフコンディショニングについてお話をしたいと思います。

暑熱馴化とは?



暑熱馴化対策にはウインドブレーカーではなく長袖アンダーシャツがより適している。

●暑熱馴化とは?
 暑熱馴化とは、文字通り体が「暑さ」に馴(な)れる、適応することをさします。季節とともに体は外気温に順応しますが、暑熱馴化が完了するまでにはおよそ一週間ほどかかるといわれています。試合時の暑さ対策として暑熱馴化を行うためには、少なくとも一週間以上前からはこのような対策を取ることが必要です。具体的には、汗を多くかいて汗腺の働きをよくすること。たくさん汗をかくにつれて、汗から排出されるミネラル分が少なくなり、適切な水分補給を行うことで電解質バランスが崩れにくくなると言われています。

●ウインドブレーカーではなく長袖のアンダーシャツを活用しよう
 中には夏の大会を想定し、練習時にウインドブレーカーを着用して、暑さに馴れるといった対策をとるチームもあるようですが、ウインドブレーカーは熱を逃がさず、風の影響を抑えるといった特性があるため、体内に熱がこもってしまい、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。暑さ対策としては逆に体調を崩しやすくなるので注意が必要です。ウエアで暑い環境に馴れるというのであれば、長袖アンダーシャツを活用しましょう。

 皮膚の日焼け予防としても効果的ですし(日焼けをすると皮膚が炎症を起こし疲れやすくなる)、汗をかいたら着替えるようにして何枚か準備しておくと、効果的に暑熱馴化を行うことができます。暑熱馴化は気温・天候などの外部環境や個人の基礎体力、コンディション(睡眠不足であるとか、風邪をひいているとか)によっても適応能力が違ってきますので、こうしたことを理解した上で無理のないレベルにとどめておくことが大切です。

【次のページ】 暑熱馴化を完成させて夏に挑む!

この記事についてTwitterでつぶやく この記事についてFacebbokに投稿する
【関連記事】
第227回 野球のプレーに欠かせない回旋動作を担う胸郭の働き【セルフコンディショニングのススメ】
第226回 暑い時期の練習計画とコンディショニング【セルフコンディショニングのススメ】
第225回 熱中症が疑われるときの応急対応はどうすればいい?【セルフコンディショニングのススメ】
第224回 夏のパフォーマンスを支える飲み物とは【セルフコンディショニングのススメ】
第223回 試合期とトレーニングプログラムの変化【セルフコンディショニングのススメ】
第880回 「休んだら終わり」からのモデルチェンジ 田中俊太選手(読売ジャイアンツ)【後編】 【2018年インタビュー】
第881回 「焦ったり力んでいるときこそ怪我をする」田中俊太選手(読売ジャイアンツ)【前編】 【2018年インタビュー】
利府高校の夏【宮城県 2009年夏の大会 第91回宮城県大会】

コメントを投稿する

プロフィール

西村典子
西村 典子 トレーナー
  • ■ 生年月日:1970年12月5日
  • ■ 出身地:大阪府
  • 奈良女子大学文学部教育学科体育学専攻卒。野球用品メーカーにて勤務後、トレーナーとして10年以上にわたり高校野球・大学野球の現場にたずさわる。野球現場での活動を通して自分たちで自分の体をマネジメントする「セルフコンディショニング」の重要性を感じ、チーム・選手・指導者にむけてスポーツ傷害予防や応急処置、トレーニング(ストレングス&コンディショニング)に関する教育啓蒙活動を行っている。

    一般雑誌、専門誌、ネットなどでも取材・執筆活動中。また整形外科ドクターと野球の傷害予防に関する共同研究活動なども行っている(現在の研究テーマは手指血行障害について)。

    現在、東海大学硬式野球部アスレティックトレーナーをはじめ、さまざまな高校野球部を担当中。
  • ・日本体育協会公認アスレティックトレーナー
    ・NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト(CSCS)
    ・NSCA公認パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
    ・日本スポーツ整形外科学会会員 等
  • 講演依頼はこちら
    講演・セミナー依頼受付中
  • 部室に一枚!!RICEポスターを無料配布中!!ダウンロードはこちらからDownload


ケガに強くなる!セルフコンディショニングのススメ
コラムトップに戻る サイトトップに戻る

コラム