Column

西村典子トレーナーが教える「自宅で出来る!簡単ストレッチ&セルフコンディショニング」VOL.4

2018.12.31

西村典子トレーナーが教える「自宅で出来る!簡単ストレッチ&セルフコンディショニング」VOL.4 | 高校野球ドットコム

 これまで3回にわたってお送りしてきた、西村典子トレーナーによる「自宅で出来る!簡単ストレッチ&セルフコンディショニング」。今回が最終回となります。
 最終回の今回は、おしり周りのストレッチを紹介いていきたいと思います。

腰痛を防ぐおしり周りのストレッチを紹介!

 運動をすると、どうしてもおしり周りの筋肉が固くなりがちです。おしり周りの筋肉が固くなると、腰が反ったりして腰痛の原因にもなります。
 なので、今回はおしり周りをほぐすストレッチを紹介いていきたいと思います。

①まずおしりがどれぐらい固いかをチェックします。
 仰向けになった時に、足が外側に開き過ぎているとおしり周りが硬いということになります。

②右側を伸ばす場合
 まず四つん這いになって、膝を起点にして腰を少し横にスライドさせます。そこから左足を後ろに回して、右脚とクロスさせるようにします。

③その状態からグッと身体を沈み込ませるようにします。するとおしり周りが伸びているのがわかると思います。
 この状態で20秒間キープします。

④左側も同様の流れで20秒間行います。

 このストレッチを自宅で習慣化し、腰痛の予防をしていただければと思います。年末年始だけでなく、2019年を毎日続けることで大きな効果となってきます。
 4回に渡って紹介した「自宅で出来る!簡単ストレッチ&セルフコンディショニング」はいかがだったでしょうか。年末年始の身体が鈍る時期に、時間を見つけて行うことでスムーズな2109年のスタートが切れるはずです。是非、実践してみてください。

 

この記事の執筆者: 高校野球ドットコム編集部

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.03.28

大阪桐蔭、大会NO.1右腕に封じ込まれ、準々決勝敗退!2失策が失点に響く

2024.03.28

中央学院が春夏通じて初4強入り、青森山田の木製バットコンビ猛打賞も届かず

2024.03.28

【センバツ準々決勝】4強決定!星稜が春初、健大高崎は12年ぶり、中央学院は春夏通じて初、報徳学園は2年連続

2024.03.28

健大高崎が「機動破壊」以来、12年ぶり4強、山梨学院は連覇の夢ならず

2024.03.28

星稜・戸田が2安打無四球完封で初4強、阿南光・吉岡はリリーフ好投も無念

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.24

【神奈川】桐光学園、慶應義塾、横浜、東海大相模らが初戦白星<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.23

【東京】日本学園、堀越などが都大会に進出<春季都大会1次予選>

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.25

異例の「社会人野球→大学野球」を選んだ富士大の強打者・高山遼太郎 教員志望も「野球をやっているうちはプロを狙う!」父は広島スカウト

2024.03.08

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.03.17

【東京】帝京はコールド発進 東亜学園も44得点の快勝<春季都大会1次予選>

2024.03.11

立教大が卒業生の進路を発表!智弁和歌山出身のエースは三菱重工Eastへ、明石商出身のスラッガーは証券マンに!

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.01

今年も強力な新人が続々入社!【社会人野球部新人一覧】