第201回 シューズがあわないとケガをする2018年09月15日

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【目次】
[1]ランニングシューズやスパイクは消耗品
[2]足にあわないシューズはケガの一因に

足にあわないシューズはケガの一因に


結ばないタイプの靴ひもを使うと朝と夕方で変わる足のサイズにも対応しやすい

 「ちょっとサイズがあっていないけど、この靴しかないからいいや」といって足にあわないシューズを履いていると、足だけではなく体のいろんな部分に影響が及び、ケガをしてしてしまうことがあります。わかりやすい例でいえば

・足底筋膜炎
・シンスプリント(脛の痛み)
・足の甲部や脛の疲労骨折
・爪のトラブル(巻き爪、爪下血腫(そうかけっしゅ:爪の内出血)、爪が指に当たって出血するなど)

 といったものが挙げられます。また足の機能がうまく働いていないとそれをかばおうとして、膝痛や腰痛などになることも珍しくありません。ケガの原因がすべてシューズによるものとは限りませんが、足にあわないシューズはこうしたケガを引き起こしやすいと考えられます。特に成長期の選手にとっては足がどんどん大きくなるため、あらかじめ大きいサイズにしてしまいがちですが、靴ひもで対応できないほど大きなサイズになるとやはりケガをしやすくなると理解しておきましょう。

正しい靴ひもの結び方を覚えておこう

 左右の足のサイズ(足長、足幅など)が微妙に違っている場合は大きいほうのサイズにあわせて靴を選ぶようにしますが、靴ひもの結び方によってもフィット感を調節することができます。靴ひもを結ぶときはついつい上にギュッと引っ張り上げたくなりますが、このような靴ひもの結び方は足の甲に負担をかけ、ランニング中の痛みの原因にもなりやすいといわれています。靴ひもを結ぶときは内側にねじるように締めるようにしましょう。
 両手を使い、力加減をなるべく均等にしながらねじるように結ぶようにすると、足の甲に負担をかけずにフィットさせることができます。また最近では靴ひもそのものに「こぶ」がついていて、そのこぶで長さを調節するタイプの靴ひももあります。アスリート向けのものなどもあるので、練習場面などに応じて靴ひもをサッとゆるめたり、締めたりしたいときなどには使いやすいかもしれません。

 シューズは体を守り、パフォーマンスアップのためにも欠かせない大事な用具の一つです。自分の足にあったものを選び、ケガの予防に努めましょう。

(文=西村 典子

次回コラム公開は9月30日を予定しております。

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プロフィール

西村典子
西村 典子 トレーナー
  • ■ 生年月日:1970年12月5日
  • ■ 出身地:大阪府
  • 奈良女子大学文学部教育学科体育学専攻卒。野球用品メーカーにて勤務後、トレーナーとして10年以上にわたり高校野球・大学野球の現場にたずさわる。野球現場での活動を通して自分たちで自分の体をマネジメントする「セルフコンディショニング」の重要性を感じ、チーム・選手・指導者にむけてスポーツ傷害予防や応急処置、トレーニング(ストレングス&コンディショニング)に関する教育啓蒙活動を行っている。

    一般雑誌、専門誌、ネットなどでも取材・執筆活動中。また整形外科ドクターと野球の傷害予防に関する共同研究活動なども行っている(現在の研究テーマは手指血行障害について)。

    現在、東海大学硬式野球部アスレティックトレーナーをはじめ、さまざまな高校野球部を担当中。
  • ・日本体育協会公認アスレティックトレーナー
    ・NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト(CSCS)
    ・NSCA公認パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
    ・日本スポーツ整形外科学会会員 等
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