野球に必要なバランス能力を考える

その場足踏みを50回行ったところ、最初の位置からは前方へ移動してしまった

　自分のバランス能力を簡単にチェックする方法としては、その場で足踏み運動を行うことなどが挙げられます。まず自分の立ち位置を把握し（印をつける、ライン上に立つ等）、そこから目を閉じてその場で30秒、もしくは50回程度足踏みを行います。その後、目を開けて自分の現在立っている位置を確認してみましょう。思ったよりも移動しているケースが多く、その移動距離が多ければ多いほどバランス感覚を修正する必要があるといえるでしょう。

　特に頭の位置が前側に傾いていると前方へ移動しやすくなります。スマホやパソコンなどの使用が日常的な人は、頭の位置が前側に傾いていることが多く、重心が前方へと移動しやすい傾向にありますのでチェックしてみましょう。

　また起床時に壁際で片足閉眼立ちを行うことも一つの方法です。寝起きですので転倒に注意しながら、目を閉じて片足で何秒間キープできるかをチェックします。これを毎日記録していると、フィジカル面での調子の善し悪しや、バランス能力の状態などを把握することができ、パフォーマンスとの関連性を確認するよい指標となるでしょう。

砂浜トレーニングはバランス能力を高めるために有効的。表面の安全が確認出来れば、素足が望ましい。

　バランス能力を高めるためには、足裏のどこに体重をかけるとバランスよく立てるのかということを身体で覚える必要があります。たとえば投手が軸足のみで身体を支えるときに、足裏全体に体重がかからず外側にかかってしまうと投球フォームを崩す原因ともなるからです。足裏の面積は非常に小さいものですので、なるべく大きな面積で身体を支えられるように足裏全体で立ち、その体重支持ポイントを探してみましょう。

　足裏の感覚をよくするために日頃から足指を意識して使えるように5本指ソックスを使用したり、素足で歩いたりすることなどもよいでしょう（ただし素足で歩く場合は表面の安全を確認してから行います）。100円ショップなどで手に入る青竹踏みを利用したり、砂浜でのトレーニングを行ったりすることも足裏全体の感覚を刺激し、バランス能力向上につながります。

　また日頃から行っているトレーニングでも姿勢をチェックし、バランスを修正する能力を高めることが可能です。鏡などがあれば全身を確認出来る状態でフロントランジやスクワットなどを行ってみましょう。特にバーベルを使用すると、傾きが目に見えてわかりやすいため、バランスを崩した状態を確認しやすくなります。トレーニングで筋力を鍛えるのと並行してバランス能力を確認し、修正していくようにすると身体の使い方も変わってくることが期待できます。

●野球は地面に足をつけた状態でプレーすることが多いため、両足・片足のバランス能力は必要不可欠
●安定した地面だけではなく傾斜のある場所でもバランスを保つようにしたい
●その場での足踏みや片足閉眼立ちなどはバランス能力の評価に役立つ
●足裏の面積は身体全体に比べて非常に小さいため、足裏全体を使うことが重要
●足指をよく使う、裸足で歩くなど足裏の感覚を刺激しよう
●トレーニングでは鏡や他の選手のアドバイスを受けながら身体の傾きを修正しよう

（文＝西村 典子）