増量のために（1/3）
第41回 増量のために（1/3）2011年10月06日
全国で猛威をふるった台風、大雨。皆さんの地区は大丈夫でしたか。被害にあわれた皆様にお見舞い申し上げます。
秋の大会も、各地区進んできましたね。徐々に冬のトレーニングに入っているチームもあるのではないでしょうか。トレーニングの時期になると「体重を増やしたいけど…」という話をよく聞きます。そこで今月から3回シリーズで増量についてお話します。
｢体重を増やす｣と言っても２つある
【どのように体重をふやすのか？】
単純に「体重を増やす」のはとても簡単。ケーキやチョコレートなど甘いものを食べて、ゴロゴロしているとあっという間に体重が増えます。でも、増えるのは「体脂肪」これでは、皆さんの目的とは違いますよね。
皆さんが体重を増やすために増やしたいものは、もちろん「筋肉」ですよね。では、どのようにして増やしたらいいのでしょうか。
増量の基本は、食事回数を増やすこと
【食事回数を増やすこと】
答えは２つ。１つは１食の量を増やすこと。例えば、１食２杯食べているご飯を４杯に増やすようなやり方。もう１つは、食事の回数を増やすこと。例えば、学校の授業の合間や練習前に補食を摂るようなやり方。どちらか、自分に向いている方のやり方を選んでもらっていいのですが…大半の方が後者を選ぶでしょう。１食の量を極端に増やすことは難しいですもんね。
自分の生活を振り返ってみたときに、どのくらい食べる時間がとれそうでしょう。「食事」として摂ることは難しいと思いますが、補食を摂る時間であればつくれるのではないでしょうか。
冬のトレーニングに入る前に、今の自分を振り返ってみましょう。食事を摂ることは非常に大切なことですが、たまに振り返ってみる時間も大切ですよ。
では、何を食べたらいいのか。それについては来月お話したいと思います。
(文＝鎌倉 彩）
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