2月～3月 力を発揮させるためのトレーニングメニュー
前回に引き続き「90日間で野球のパフォーマンスをあげるトレーニング」について、高知ファイティングドッグスの村上 祐基選手と一緒に解説します。次の30日（3ヶ月目）で取り組んで欲しいのは「力を発揮させるためのトレーニングメニュー」です。
力を発揮させる基本のメニュー「スクワットジャンプ」
ただのジャンプ動作ではなく、三面方向（前額面、矢状面、水平面）にジャンプ動作を行ってください。両足でのジャンプ動作を行ったら、片足でのジャンプ動作も行ってください。片足でのジャンプ動作が出来るようになったら、ハードルを使って、負荷を高めていきます。
軸足の蹴る力を意識したメニュー
並進運動を意識した状態のトレーニングです。ピッチングの動作は、スプリットの形をメインで行う種目です。軸足の蹴る力、並進運動のパワーがとても大事になってきます。しっかり地面を蹴って、遠くへ跳ぶことを意識してください。
ボールを使ったエクササイズ
ボールを使ったトレーニングは、上半身のトレーニングではないことを、頭に入れておいてください。身体の中でパワーを一番出せるのは下半身です。投手の投球動作は、下半身の大きなパワーを使って、体幹を固定した状態で、身体をローテーション（回転）させて、最後に腕を素早く振っていきます。なのでボールを使ったトレーニングでは、上半身だけを使うのではなく、下半身にパワーを溜めて、体幹を固定することを意識して行ってください。
ストレッチショートサイクル
バッティングの体幹の使い方と、ピッチングの体幹の使い方は、似ているようで少し異なります。バッターは俗に言う「身体の割り」という状態を作ります。「身体の割り」を作ることで、つま先が地面について、上半身を逆方向に引っ付けることにより、投手側の筋膜、筋肉、腱が伸ばされます。このストレッチの力を使って、パワーを発揮していきます。このようにバッターの動作は、ストレッチショートサイクルを使っています。ストレッチショートサイクルの長所は、初動に力が一気に出ることです。伸ばされたものが戻る力を利用して、最初に力を発揮しやすくなります。ピッチャーの場合は、ストレッチショートサイクルをあまり使いません。ピッチャーは体幹を固定することによって、並進運動のエネルギーを回転運動に繋げていきます。このようにバッターのトレーニングなのか、ピッチャーのトレーニングなのか、身体の使い方の違いを理解して、トレーニングを行うようにしてください。
まとめ
(解説・殖栗正登）
[mobile]
動画本編はパソコン、スマートフォンからご覧ください。
[/mobile]
動画の無断転載・転用及び、許可のない外部での利用を禁止します。
動画共有サイトなど第三者が試聴・視聴できるように公開することは法律により禁止されております。
悪質な場合は然るべき処理を行う場合がございますのでご注意ください。
※ご覧いただけない時にはお使いのブラウザを最新バージョンにアップデートして下さい。
