肉体改造増量プログラム／コア（体幹）トレーニング編
第51回 肉体改造増量プログラム／コア（体幹）トレーニング編2011年12月16日
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※詳しい動画での解説はPCからご覧いただけます。
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トップアスリートから注目されている、コア（体幹）トレーニングについて解説！
こんにちは。（有）ベースボールトレーナーズの殖栗正登です。肉体改造増量プログラム、今回はコア（体幹）トレーニングについて解説していきます。今、さまざまなスポーツでコアトレーニングが注目されているので、コアという言葉を聞いたことのある球児も多いかと思います。ところで、このコアがどこのことを指すのかわかりますか？
※一部動画はHD画質にてアップしております。動画下部［CC］の右隣の数値から1080pをお選びください。
コア（体幹）の定義
それではコアが体のどこかと言うと、
1：脊柱（椎間板と椎間関節）
2：胸部
3：骨盤
の関節のことを言います。
野球におけるコア（体幹）の役割
野球においてコアを考えてみますと、
・胸椎が脊椎の（頚椎除く）70%の回旋可動域【コアの可動性とパワー発揮】
・重心移動の際、筋のトルクパワーと床作力を使うが、この時コアが固定されて下肢のパワーが発揮されない【3D面】
の主に2つだと思います。
胸椎は回旋を30～35度で70%の可動、腰椎は5～15度、側屈はともに20度ほど。屈曲は胸椎が30～40度、伸展が20～25度、全体で50～65度、腰椎は屈曲が40～50度、伸展が15～20度、全体で55～70度となり、腰椎は構造上から回旋運動はできにくく、関節が大きく一番下にあり荷重が大きいため、中間位での固定がメインとなります。
軟部組織でとらえれば、
上：横隔膜
下：骨盤底筋群
後：脊柱起立筋群＋胸腰筋膜
前：腹筋群（腹直筋など）
横：内・外腹斜筋
さらに、細かく分類すると、
A：パワーを生み出す（トルク）グローバルモビライザー筋
B：安定、固定に関与するローカルスタビライザー筋
になります。
コア（体幹）の構造
特に大切なのは、
■腹横筋
ローカルスタビライザー筋で、コアの安定性に最も関与し、胸腰筋膜と結びつき、コルセットの役目をして骨盤をしめる働きをしています。
■胸腰筋膜
この組織には30種の筋がついており、特に大腰筋、広背筋、腹横筋、内腹斜筋を同時に収縮させるとまさに下、前、横とコアを全体からしめつけられます。
■脊柱起立筋群
最長筋（外側）、腸助筋（中側）、棘筋（最内側）はグローバルモビライザー筋として脊柱の伸展させる働きがあります。
■多裂筋などの横突棘間筋群
ローカルスタビライザーで、固有受容器が発達しており、関節の安定性を高めています。
■外腹斜筋と内腹斜筋
抗伸展、抗回旋に働き、また筋膜が菱形筋、前鋸筋につながっており、上肢の固定にも関与します。
コア（体幹）トレーニングのポイント
このように多くの筋、組織がコアにかかわり、これらの【1：可動性】、【2：固定性】を高めつつ、【3：筋出力を高め】、【4：連動性を高めていく】トレーニングを総括してコアトレーニングといいます。
今回はトレーニングの実践としてコア（体幹）トレーニングを紹介しました。次回も実践的なトレーニング方法を解説していきます！残りのオフシーズンも頑張りましょう！
