Column

【動画】成長期が止まったら「筋力と筋持久力のトレーニング」を!

2016.01.11

 野球という種目は、どちらかというと短距離のスプリントに近い種目です。それぞれの年齢に適したトレーニングはありますが、成長期が止まった段階から行ってほしい「筋力と筋持久力のトレーニング」について殖栗 正登トレーナーが動画で詳しく紹介!さらに詳しく知りたい方は、筋力と筋持久力のトレーニング記事もチェック!

筋力と筋持久力のトレーニングについて

それぞれの年齢に適したトレーニングを行う
中学生、高校初期の段階:持久系、心肺系のトレーニング
高校生の「成長期が止まった」時期:筋力トレーニング、重い負荷を掛けて筋力を上げていくことがポイント!

[page_break:パワートレーニング / スピードストレングス / スピードストレングス SSC編]

パワートレーニングについて

・高校1年の冬頃からは、きちんとした動作に沿ったウエイトトレーニングや筋肥大のトレーニングをどんどん行っていくべき!
・筋持久力と筋肉を肥大させていくことが重要!
パワー=「力 × スピード」
「SSC(ストレッチ・ショートニング・サイクル)」とは、筋と腱の反動を使って動作の立ち上げの筋力の速度を上げていくこと

スピードストレングス 動作の立ち上げで一気に力を加える

・物体を速く動かすには、その物体に大きい力を加えなければいけないということ
 →これを「スピードストレングス」という
・より強い力で物体に力を加えるには、力積(力×時間) より大きい力を長い時間加える
・動作のどこで力を加えるか→初動で一気に力を加える

スピードストレングス SSC編

筋や腱には、伸びると「弾性組織」といって勝手に戻る性質がある
 →このことは野球においても多く使われている(投球動作など)
・ピッチャーが投球の際、地面に足が着いた時に「上半身を残せ」とよく言われる理由は、内転筋と腸腰筋が伸びることによって、ストレッチ・ショートニング・サイクルが起こり、身体の回転が加速されるため

[page_break:筋力と筋持久力トレーニングを最大限に生かすために]

筋力と筋持久力トレーニングを最大限に生かすために

筋持久力は、
心肺機能を鍛えるのではなくて、鍛えた「最大筋力」を持続するようなトレーニングが必要だということ
・ただ長い距離を走っているだけでは、なかなか野球のパフォーマンスは上がってこない

「筋力と筋持久力のトレーニング」について、もっと詳しく知りたい方は、殖栗トレーナーのコラム記事もチェック!

(解説・殖栗正登

[mobile]

動画本編はパソコン、スマートフォンからご覧ください。

[/mobile]

動画の無断転載・転用及び、許可のない外部での利用を禁止します。
動画共有サイトなど第三者が試聴・視聴できるように公開することは法律により禁止されております。
悪質な場合は然るべき処理を行う場合がございますのでご注意ください。

※ご覧いただけない時にはお使いのブラウザを最新バージョンにアップデートして下さい。

このページのトップへ

この記事の執筆者: 高校野球ドットコム編集部

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.27

青森山田がミラクルサヨナラ劇で初8強、広陵・髙尾が力尽きる

2024.03.27

【福岡】飯塚、鞍手、北筑などがベスト16入り<春季大会の結果>

2024.03.27

【神奈川】慶應義塾、横浜、星槎国際湘南、東海大相模などが勝利<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.27

大阪桐蔭・西谷浩一監督が歴代最多となる甲子園通算69勝!甲子園初采配から19年間の勝率は驚異の.841!

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.24

【神奈川】桐光学園、慶應義塾、横浜、東海大相模らが初戦白星<春季県大会地区予選の結果>

2024.03.23

【東京】日本学園、堀越などが都大会に進出<春季都大会1次予選>

2024.03.27

報徳学園が投打で常総学院に圧倒し、出場3大会連続の8強入り

2024.03.22

報徳学園が延長10回タイブレークで逆転サヨナラ勝ち、愛工大名電・伊東の粘投も報われず

2024.03.08

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.03.17

【東京】帝京はコールド発進 東亜学園も44得点の快勝<春季都大会1次予選>

2024.03.11

立教大が卒業生の進路を発表!智弁和歌山出身のエースは三菱重工Eastへ、明石商出身のスラッガーは証券マンに!

2024.03.23

【春季東京大会】予選突破48校が出そろう! 都大会初戦で國學院久我山と共栄学園など好カード

2024.03.01

今年も強力な新人が続々入社!【社会人野球部新人一覧】