BASEBALL SPEED UP TRAINING

  • シングルデッドリフトウォーク
    2014.03.28
    第30回 シングルデッドリフトウォーク
    着地時の肉離れ予防のエクササイズ。片足で止まり、もう片方の足を後ろに伸ばし、身体とともに地面と水平にする。これを交互に繰り返す。膝がブレない状態で骨盤を前傾させること。
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  • ストレートレッグステップ
    2014.03.28
    第29回 ストレートレッグステップ
    足の振り上げ時のハムストリングス肉離れ予防のためのエクササイズ。足を振り上げ、逆の手でタッチ。これを交互にリズミカルに行う。
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  • ヒールアップラン
    2014.03.28
    第28回 ヒールアップラン
    素早く足を引き付ける動作のためのエクササイズ。踵で臀部を叩くようにして前に進む。足の前側の付け根、腸腰筋を意識し、膝を素早くコンパクトに折り曲げること。
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  • ハイニーラン
    2014.03.28
    第27回 ハイニーラン
    膝を高く上げ、飛び上がるようにして走る。体幹を固定し、股関節を曲げることにより、臀部のストレッチを意識する。
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  • ニーアップスキップ
    2014.03.28
    第26回 ニーアップスキップ
    抱えこみウォークにスキップの動作を加える。地面からの反発力を利用し、よりダイナミックに股関節を動かしていく。
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  • 抱え込みウォーク
    2014.03.28
    第25回 抱え込みウォーク
    スプリントの基礎となるエクササイズ。歩きながら上に伸びあがるように地面を蹴り、その時に片足をしっかり身体に引き付ける。大殿筋のストレッチと体幹の固定に気を付ける。
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  • ハードルシングルレッグジャンプ
    2014.02.20
    第24回 ハードルシングルレッグジャンプ
    ハードルダブルレッグジャンプと同じ動作を片足で行う。着地の際にグラつかないように注意。
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  • ハードルダブルレッグジャンプ
    2014.02.20
    第23回 ハードルダブルレッグジャンプ
    ジャンプの意識を高く持つため、ハードルを置く。足首、膝、股関節、3つの関節をしっかりと曲げ、そこから全身を伸ばしジャンプ、ハードルを連続して飛び越えていく。
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  • フライングスプリットジャンプ
    2014.02.20
    第22回 フライングスプリットジャンプ
    スプリントの姿勢から腕を振り上げ勢いよくジャンプ。空中で足を入れ替える。さらに、着地した勢いを使い、再びジャンプを繰り返す。
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  • スプリントランジウォーク
    2014.02.20
    第21回 スプリントランジウォーク
    真っ直ぐ立った状態から片足を後ろに引き、前傾姿勢に。スプリントの姿勢を作る。そこからしっかりと足を前へ交互に踏み出す。
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