5L理論・見えない力、腰椎の役割を知る

　人間の動きは背骨と密接に関係しています。そのなかでも５つある腰椎の動きは運動と密接に関連しています。『5L』とはこの5つある腰椎(背骨の腰部分)のことを指します。このひとつひとつが、運動に影響を与えるのです。

　例えば、腰椎の1番(Ｌ１)は後屈や上下運動と深く関わっています。ジャンプ動作や、腕を上げる運動などがそれにあたります。1番がうまく機能していないとこれらの動きがうまく円滑にいかないというわけです。3番はバッティングなどのひねる運動、5番は走ったりする前後の動きに…といった形になっています。

さらに詳しく解説すると…

L1　上下運動、ジャンプ動作（股関節伸展）、腕の上げ下げ など
L2　左右運動、側屈運動、サイドステップ など
L3　捻転運動、回旋運動、テークバック など
L4　開閉動作、しゃがみこみ、股関節の動作 など
L5　前後運動、前屈運動（股関節屈曲）、ももあげ　など

となり、それぞれの腰椎が、人間の動きの役割分担をしているのがわかるはずです。

１：L1チェック＆改善法

　手を胸の前に組み、体が前後左右にぶれないように、ゆっくりと後屈していきます。このとき、前後左右にぶれてしまう、または後屈そのものがやりづらい(スムースにできない)場合は1番に問題があると考えられます。

　これを改善する場合は、後とは逆、つまり前屈運動を行います。まず前屈を3回、そしてその後に後屈を1回。これを1セットとして、3〜5セットほど繰り返します。するとやりにくかった後屈運動が、スムーズに行えるようになっているはずです。

L2チェック＆改善法

　手を胸の前で組み、今度は左右交互に側屈運動を行います。ここでもやりにくさ、左右差を見ていきます。右と左で明らかな差が出る場合、また真横に体が倒れにくい場合などは2番に問題があると考えられます。

　改善法は左右でやりやすかった方に3回、やりづらかった方に1回倒すという方法で行います。これを3セット〜5セット、無理のない状態で続けます。すると左右差がなくなり、2番の動きが改善されていきます。

L3チェック＆改善法

　手を胸の前で組み、体を無理のない範囲でひねっていきます。L2のときと同じように、左右の差やスムースさを見ます。ひねったときに軸が傾いたり、下半身がふらついたりするようだと、3番に問題があるといえます。

　改善法は2番のときと同じです。やりやすい方に3回、やりづらい方に1回の順番で3〜5セット行います。他の動きの場合もそうですが、あまりに差が大きい場合は「9回・1回」のセットを組むといいでしょう。

L4チェック＆改善法

　手を胸の前で組み、ゆっくりとしゃがみ込んでいきます。お尻が最後まで落ちる、フルスクワットの位置までしゃがむと、途中でブレやふらつきが出てきます。この場合、4番の腰椎に問題があると考えられます。

　4番に関しては改善の動きが変わります。写真のように胸を張って軽く前屈した、「（スティッフ）デッドリフト」のような姿勢を取り、ももの前に手を当てて軽くさすっていきます。ひざの位置から股関節までを3往復、その後ももの外側を3往復、今度は内ももを3往復、そして内から外へ3往復。もし1度で改善しなければ、何度か続けるうちにスムースなしゃがみ込みができるようになるはずです。

L5チェック＆改善法

　手を胸の前で組み、ゆっくりとお辞儀をするように前屈を行います。角度は60度くらい、無理のない範囲でいいでしょう。スムースな前屈ができない、左右にブレてしまうなどの場合、5番の動きがよくないと考えられます。

　改善法は1番の逆となります。後屈を3回、前屈を1回、これを3〜5セット続けます。改善動作はどれもゆっくりと行い、徐々に動きが良くなっていくのをイメージするとなお良いでしょう。