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第166回 新入生が知っておきたい身体のこと2017年03月30日

 こんにちは、アスレティックトレーナーの西村 典子です。

 新学期を迎え、チームにも新しい仲間が増える時期となりました。新しい学年の選手たちがチームに合流し、グランドは今まで以上に活気あふれる練習が行われていることと思います。さて今回は高校野球の第一歩を踏み出した新入部員の皆さんに向けて、少しでも不安を解消できるようなフィジカル面でのアドバイスについてお話をしたいと思います。

【目次】
[1]身体をつくるために知っておきたいこと / 「トレーニングで背が伸びなくなる」は間違い
[2]成長期は骨と筋肉の成長スピードが違う / 肩や肘の痛みを防ぐために心がけたいこと

身体をつくるために知っておきたいこと

 高校に入学すると、上級生との体格の違いに驚く新入部員の選手も多いのではないでしょうか。成長期にある中学~高校にかけては身長を始めとする体格の完成度には個人差があり、他人と比較して「身体が小さい」ということに不安を持つ心配はありません。

 身長が伸びるためには適切な運動・栄養・休養のバランスが大切であり、学校生活や部活動でのスケジュールに慣れてくるにつれて、規則正しい日常生活を送るようにすることが大切です。特に睡眠は疲労回復や体力向上に不可欠なものですので、しっかりと睡眠時間を確保するように心がけましょう。適切な休養はあらゆるケガ予防につながります。

「トレーニングで背が伸びなくなる」は間違い

適切なウエイトトレーニングは骨の成長を妨げない

 高校に入って本格的にトレーニングを行う機会も増えてくることと思います。重い負荷を使って行うウエイトトレーニングについては「身長が伸びなくなる」と誤解する人がいるかもしれませんが、正しい負荷と正しいフォームで行うトレーニングは骨に適度な刺激を与え、骨を縦軸方向へと成長を促すと言われています(成長期で骨の先端に骨端線と呼ばれる成長線が認められている場合)。

 身長が伸びなくなると誤解されている理由としては、重すぎる負荷を使用したり、疲労が蓄積されたことによって筋肉の柔軟性が低下し、骨と筋肉の付着部付近を中心として痛みを生じることなどが挙げられます。また身長がとまる時期には個人差があり、トレーニングそのものが骨の成長をストップさせる直接の原因ではないと考えられています。

【次のページ】 成長期は骨と筋肉の成長スピードが違う / 肩や肘の痛みを防ぐために心がけたいこと

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プロフィール

西村典子
西村 典子 トレーナー
  • ■ 生年月日:1970年12月5日
  • ■ 出身地:大阪府
  • 奈良女子大学文学部教育学科体育学専攻卒。野球用品メーカーにて勤務後、トレーナーとして10年以上にわたり高校野球・大学野球の現場にたずさわる。野球現場での活動を通して自分たちで自分の体をマネジメントする「セルフコンディショニング」の重要性を感じ、チーム・選手・指導者にむけてスポーツ傷害予防や応急処置、トレーニング(ストレングス&コンディショニング)に関する教育啓蒙活動を行っている。

    一般雑誌、専門誌、ネットなどでも取材・執筆活動中。また整形外科ドクターと野球の傷害予防に関する共同研究活動なども行っている(現在の研究テーマは手指血行障害について)。

    現在、東海大学硬式野球部アスレティックトレーナーをはじめ、さまざまな高校野球部を担当中。
  • ・日本体育協会公認アスレティックトレーナー
    ・NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト(CSCS)
    ・NSCA公認パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
    ・日本スポーツ整形外科学会会員 等
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