関節のけがを予防するために
第40回 関節のけがを予防するために2011年09月01日
秋の大会ももう目前。地区によってはもう始まっている所もありますね。試合に向けて頑張っていることと思います。
練習を頑張っている球児から｢膝が痛いんですけど…食事でなにか対策はありますか｣という質問がきました。同様の質問を何度かされたことがあります。みなさんはどうですか。
今月は、｢関節のけがを予防する｣お話をしたいと思います。
｢コラーゲン｣って聞いたことがありますか？
【膝の痛みを防ぐには】
弾力性は加齢のほかにもスポーツによる衝撃でも減少していきますから、選手のみなさんもそのままにしておくと痛みを生じる危険性がありますね。
「コラーゲン」を補給しよう。
【にこごりはコラーゲンの宝庫】
ただし、コラーゲンを多く含む食品には脂質を多く含むものもありますから、一度にたくさん食べるのではなくこまめに摂取したいですね。
「コラーゲン」いつ摂取したらいい？
最初に書いたとおり、コラーゲンはたんぱく質の一種です。ですから、成長ホルモンが吸収を促進します。成長ホルモンは運動中、運動後、睡眠中に多く分泌されますから、その前に摂取したいですね。そして、睡眠もしっかりとるようにしてくださいね。
身近な食品を意識して摂ることで、少しでも皆さんのけがの予防につながればと思います。
(文＝鎌倉 彩）
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