上半身のファンクショナルトレーニング part3
第70回 上半身のファンクショナルトレーニング part22012年09月14日
◇上半身のファンクショナルトレーニング バックナンバー
第70回 上半身のファンクショナルトレーニング part2
第69回 上半身のファンクショナルトレーニング part1
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上半身のトレーニングのポイントをおさらいしよう
ファンクショナルムーブメントスクリーンに従い、弱点をチェックしていきトレーニングを進めて下さい。その際、大きなポイントは以下の３つです。
１ 肩甲骨の安定性と強化
２ 肩関節の可動性の強化
上記２つをメインに行ないながら、
３ トレーニングの初めに筋の柔軟性を整える
ことを意識してトレーニングを進めて下さい。
筋のストレッチメニュー
■チンタックエクササイズ
姿勢改善のトレーニングです。猫背の人はぜひ行なってみて下さい。
◇あごをきちんと引いて、肩甲骨を壁におしつけて、20秒キープする。
■バランスボールエクササイズ
・僧帽筋上部のストレッチ
・肩甲挙筋のストレッチ
・大胸筋のストレッチ
・ボールラットストレッチ
肩周りのエクササイズ
・大円筋のストレッチ
・ローテーションストレッチ
・水平内転ストレッチ
▶上半身のファンクショナルトレーニング part4に続く。
(解説・殖栗正登）
