特にランニングについてはどの位の距離を、どの位の量走ればピッチングの能力が上がるのかずっと疑問でした。高校、中学はひたすら毎日10km走って、家に帰れば5km走ったり、高校時代には親に頼んで駐車場にバーベルセットを用意してもらったりと、自分なりに研究したものです。しかし、答えがないのでいつも、ただやるだけのトレーニングになっていました。

　当院に来る選手にはあるプロ野球チームのピッチャーの体力レベル（一番上のレベル）を示しています。

		平均	MAX
身体筋力
握力	利き手	59.7kg	73.0kg
	非利き手	56.3kg	68.0kg
背筋		206.2kg	272.0kg
腹筋（10kg錘付、傾き有）		12.6回	26.0回
筋持久力（30秒腹筋）		35.1回	45.0回
パワー系
垂直跳び		68.2cm	82.0cm
10m走		1.29秒
30m走		3.68秒	3.5秒
50m走		6.24秒	5.59秒
100m走		12.11秒	11.27秒
柔軟性
体前屈		15.3cm	25.5cm
上体そらし		61.1cm	79.0cm
呼吸循環系
肺活量		5132cc	6800cc
神経系
反応時間		290msec	353msec

　ちなみに参考までですが、有勝利のピッチャーと非勝利のピッチャーのフィジカルで差が出たのは背筋と握力です。このデータを見て思うのですが、私の見ている選手でも背筋、50m走、垂直跳び、握力の4つがこちらの数値に近いデータを出せる選手は、プロや上のレベルに進んでいる傾向を感じます。

	平均
身長	180.8cm
体重	79.7kg
体脂肪	15.70%
除脂肪体重	67.0kg
MAX	80.9kg
MIN	57.2kg
頭囲	56.9cm
頚囲	37.3cm
胸囲	95.8cm
腹囲	82.3cm
腰囲	97.2cm
上腕囲	右：28.7cm
	左：28.7cm
前腕囲	右：27.3cm
	左：26.8cm
大腿囲	右：58.2cm
	左：58.5cm
下腿囲	右：38.8cm
	左：38.7cm

　ピッチャーの体型でわかるのは、まず体が大きいということ、そして、除脂肪体重（筋肉のだいたいの量の事）の最小が57.2kgであることです。単純に言えば、筋肉の量は、57.2kgは最低ないといけないと考えられます。しかし、この量は平均から10kgも少ない量ですから、さらにテクニックが求められると思います。

　よく選手に、「目先のことではなくプロまで目指すなら、最低限の筋量はつけよう」と話します。だから私はウェイトトレーニングを課しています。他の特徴としては、上腕、前腕ともに利き手の方が太く、大腿筋は踏み込み足の方が太いこと。これは前脚の後部、ハムストリングスが股関節ひいては下半身の回転の支点となり、大腿筋が力点として働くからでしょう。また、下腿は右脚が太いことが見られます。これは、下腿筋は投球中アイソメトリックス（ずっと同じ位置で固定される）で働くことが多いからだと考えられます。特に軸脚は片脚で働き、体を支えることが多いためもあると思います。あと、私は選手のコンディショニングをみて思うのは、非利き手の広背筋の発達です。これはこの筋が上肢の回転の力点として働いているからだと思います。

　さて、ここで次に球速と身体筋力についての関係を述べたいと思います。

スピード（km/s）	選手	身長（cm）	体重（kg）	体脂肪（%）	大腿四頭筋（kg）	ハムストリングス（kg）	腹筋（kg）	背筋（kg）	内旋筋（kg）	外旋筋（kg）
140	高校生A	177	77.5	12.6	84.8	45.9	113	195	16.1	23.2
141	高校生B	175	70	16.2	84.2	40.2	80.5	200.5	17.2	27.4
143	高校生C	175	81	20.71	88.1	44.4	86.3	145.6	16.4	16.6
141	大学生A	179.1	68	×	84.8	46.4	99	181.1	14	23
144	社会人A	181	73	×	94	44.4	94.5	182	14	20.4
147	プロA	181	85	×	96.3	53.3	128	213.2	22.5	31.5
150	プロB	186	87	×	109.2	57.8	107	181.8	25.1	21

　このデータからわかるように、スピードが上がるほど、筋力が上がっているのがわかります。大まかに、140km/s以上投げるためには大腿四頭筋は85～90kg、ハムストリングスは42.5～45kg、背筋は180～200kg、腹筋は90～100kg、内旋筋は15.0～18.0kg、外旋筋は20～27kg、150km/sを投げるためには、大腿四頭筋は90～100kg、ハムストリングスは45～50kg、背筋は180～210kg、腹筋は90～105kg、内旋筋は22.0～25.0kg、外旋筋は25～31kg必要と考えられます。

このデータを見て思うのはまず、

①一番大きい力を出しているのはずば抜けて背筋である。また、腹筋はその半分の力である。
②スピードを上げるためにはただの腹筋や背筋ではなく、重りを使ったトレーニングで筋力をつける。
③肩の内、外旋もチューブトレーニングではここまでの負荷はかけられない。
   よって、ここはダンベルを使って筋力をつける。

　実際に、筋力を上げることでスピードを上げた例を見てみましょう。踏み込み脚の筋力が強いのがわかりますし、背筋はみんな210kgオーバーです。 

例1：高校生A	身長	173cm	体重	71.0kg
球速		119km/s	→	140km/s
大腿四頭筋	右	50.2kg	→	76.5kg
	左	49.3kg	→	78.2kg
ハムストリングス	右	30.8kg	→	42.7kg
	左	30.6kg	→	42.5kg
腹筋		60.5kg	→	150.5kg
背筋		130kg	→	213.9kg
外旋筋		11.0kg	→	14.5kg
例2：大学生（左投）	身長	175cm	体重	81.1kg
球速		119km/s	→	144km/s
大腿四頭筋	右	68.3kg	→	98.1kg
	左	60.5kg	→	83.2kg
ハムストリングス	右	38.5kg	→	52.0kg
	左	36.2kg	→	47.5kg
腹筋		70.1kg	→	103.5kg
背筋		140.0kg	→	214.0kg
外旋筋		8.2kg	→	18.0kg
例2：プロA（中日ドラゴンズ）	身長	183cm	体重	95.0kg
球速		137km/s	→	152km/s
大腿四頭筋	右	87.4kg	→	92.0kg
	左	89.2kg	→	94.9kg
ハムストリングス	右	51.2kg	→	54.0kg
	左	55.3kg	→	60.9kg
腹筋		123.1kg	→	150.5kg
背筋		189.0kg	→	214.0kg
外旋筋		18.0kg	→	20.2kg

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 今回はピッチャーのフィジカルトレーニングをデータ、それと体型・スピードと筋力の相関性についてお話させてもらいました。私は海外で野球を見てきて思ったのが、まず体が大きいということです。

　データから見てわかる通り、上にいくためには最低限の筋量や筋力、走力をフィジカルトレーニングによって作る必要があります。それがフィジカルトレーニングをする理由なのです。ぜひ、体力テストをして具体的な数値として自分に必要な筋力、走力を知って欲しいと思います。

　私が選手に伝えているのは、「フィジカルはプロに近づくことができる」ということです。

　フィジカルは努力次第で上にいくチャンスを作れるのです。ぜひ皆さんも上を目指してピッチャーに必要なフィジカルトレーニングをして下さい。

中村 好志、水野 雄仁（2004）『ピッチング革命―「捻転投法」で球速は確実に20km/hアップする!(The newest science of sports)』 永岡書店

『Training Journal』ブックハウス・エイチディ

『野球批評』オークラ出版