2011年11月より栄養学掲示板のサービスを中止させていただくこととなりました。
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また鎌倉彩氏の「栄養学一口コラム」は今まで通りに連載していきます。
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【高校野球ドットコム　運営事務局】

• 母2011.04.27 09:53ピッチャーをしている高校１年生の息子は、178ｃｍ・85ｋｇ。
  下半身は筋肉でガッチリしており太ももは60数ｃｍあるのですが、上半身は下半身と比べると少しぽっちゃりしています。
  これではいけないと思っているらしく体重を落としたいそうです。
  
  ちなみに昨日の食事内容は、
  ●朝
  ご飯どんぶり2杯、おかず（ピーマン肉詰め・卵焼き・切干大根煮・ブロッコリー、プチトマト・納豆）、牛乳800ｃｃ
  ※納豆以外のおかずは弁当の残り
  
  ●昼
  お弁当（ご飯どんぶり1杯分・上記おかず・豚肉しょうが焼・煮豆）、おにぎり2個
  
  ●夜
  ご飯どんぶり2～3杯、鯖塩焼き、肉じゃが、冷奴、きゅうりの酢の物、牛乳800ｃｃ
  
  高校生になり厳しい練習が続くので減らす必要はないと思うのですが、これからご飯のおかわりはしないと言ってます。
  
  上記メニューでは食べ過ぎでしょうか？
  
  
  ちなみに、おかずが焼肉や刺身だと、ご飯３合完食します…。
• 1.AYA2011.05.23 03:18母様
  
  ご質問ありがとうございます。
  まず、ご飯の量ですが高校1年生から丼3杯食べれることは立派だと思いますよ。プロのなった選手の高校時代を聞いても、まず3杯食べれるようになるまでが大変だったという話をよく聞きます。減らす必要はないと思います。
  また、おかずの量としても多いことはないと思いますよ。
  
  ちなみに、間食はしていますか？もしわかれば教えてください。
  
  あと、牛乳の量が1日に1600ｃｃということ。少し多いかなと思います。牛乳にはたんぱく質やカルシウムが豊富に含まれますが、同時に脂質も含まれますので1日600～800cc、多くても1000cc程度を目安にしてください。もし、それ以上という場合や脂質が気になるようでしたら、低脂肪牛乳をオススメします。
• 2.母2011.05.24 23:17AYAさま
  
  
  ご返信ありがとうございました！
  
  減らす必要がないとのこと。安心しました。息子にも伝え、減らさないようにしますね。
  
  間食ですが、スナック菓子等はほとんど食べません。週1・2回フルーツゼリーかアイスクリームを食べる程度です。
  甘いものが欲しい時は、チョコを少し食べるか、ホットケーキを自分で作って食べてます。
  
  牛乳は低脂肪です。
  最近、学校で牛乳の飲みすぎはよくないと言われたらしく、１日1000cc程度になりました。
  
  高校の練習は厳しいらしく、体重が２kg減ったようです。
  夏に向かってさらに厳しい練習になるので、ご飯の量を減らさずにしたいと思います！
• 3.AYA2011.05.25 22:06母様
  ご返信ありがとうございます。
  スポーツ選手にとって間食は「甘食」ではなく「補食」としてとらえてくださいね。なので、甘いものをあまり食べないことはいいと思います。（気分転換にはOKですので、理解してたまに食べる分には構いませんよ）
  ただ、余裕があるようであれば、練習前や練習後に補食としておにぎりやバナナなどを食べて、エネルギーの補給をしてあげましょう。きっと、体重にも変化が出ると思いますよ。
  頑張ってくださいね。